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睡眠对人们大脑都有哪些影响?
作者:zhongwei 时间2019-10-29       浏览0次

    在当今人们的生活中,人们的睡眠好坏会直接与人们的精神状态相挂钩,如果人们头一晚没有很好的睡眠,那么第二天不管是工作还是学习,都会受到极大的影响。那么睡眠的好坏对于人们的大脑都有哪些影响?下面99香蕉网就来简要介绍一下。

    人脑对于人类的作用

    大脑的功能:

    1、大脑支配人的一切生命活动:语言、运动、听觉、视觉、情感表达等。它能够调节消化、呼吸、循环、泌尿、生殖、运动等中枢。

    2、大脑是一切思维活动的物质基础。

    3、智力:观察力、注意力、记忆力、思维力、想象力。

    4、能力:思维记忆、学习获得、认识理解、判断推理、综合分析、语言表达、社会活动能力。

    5、意识情绪。

    小脑的功能:

    小脑通过复杂的调节和反馈机制成为维持平衡和肌张力的协调中枢,它还能使躯体肌肉系统完成精细的技巧性运动。像计算机一样能扫描和协调感觉传入并调节运动传出。小脑的功能区分:1、基底部:维持平衡。2、中部:与听和视功能有联系。病变时发生何种症状尚不清楚。3、前部:主要是控制姿势反射和行走的协同动作。4、主要功能是控制同侧肢体的技巧性随意动作。小脑的机能定位,身体不分开两侧的部分(躯干)由小脑之不分开两侧的部分(蚓部)支配,蚓部前端支配头部肌肉,后部支配颈部和躯干的肌肉。肢体的肌群则由同侧小脑半球支配,前肢在上面,后肢在下面。

    睡眠对于大脑的影响

    人每天要进行睡眠,因为人的身体在经历过一天的疲劳和劳累之后,身体是需要休息的,所以一般一个人每天要保持7个小时以上的睡眠时间,大脑才能正常工作。但是人在睡觉的时候大脑是处于一种不工作的状态,于是有很多人认为如果睡眠时间过长的话就会对人体的大脑产生不好的影响,那么睡眠过多对大脑有什么影响呢?

    尽管在入睡后大脑似乎“歇菜”了,但是它并不是不工作的。通过脑电活动模式的研究99香蕉网可以知道,当你睡着时,大脑在两种模式中转换:快速眼动(REM)睡眠和慢波睡眠。

    慢波睡眠更多地发生在夜晚,它的特征是大量脑细胞的脑电活动节奏缓慢(每秒产生1至4次)。随着夜越来越深,99香蕉网的REM睡眠越来越多。在REM睡眠期间,99香蕉网常常会做生动的梦。此时大脑所展现出的模式与99香蕉网清醒时类似。

    当99香蕉网睡觉时大脑在做什么?

    睡眠有很多功能。其中之一是帮助99香蕉网记忆白天的经历。REM睡眠对于情绪记忆(比如恐惧的记忆)和程序记忆(惯性记忆,如学会骑自行车)非常重要。另一方面,慢波睡眠能够反映所谓“陈述式”记忆的存储。这些记忆是对经历有意识的记录,以及你所知道的事情(比如今天早餐吃的什么)。

    在睡眠期间这些经历被重放,就像电影片段一样,可以被倒回去。重放过程发生在海马体的神经元中,这个区域对于记忆非常重要,人们在小鼠走迷宫的过程中进行海马体研究。在经历了走迷宫的练习之后,当小鼠休息时,它们的大脑中会重现通过迷宫的路径。重放帮助加强脑细胞之间的联系,因此对于巩固记忆非常重要。

    当99香蕉网入睡时大脑会进行“整理”,只保留它所需要的东西。但是记住早饭吃的什么很重要吗?也许不是,所以大脑需要选择性地记忆。睡眠使大脑能够筛选记忆,忘掉不重要的事情,记住重要的事情。大脑的做法是删除掉不需要的连接。一种名为“突触平稳假说”的睡眠功能理论认为,在睡眠期间,大脑中的很多突触连接都减弱了。

    在99香蕉网清醒的情况下进行学习时突触连接会增强,睡时则会抵消这些增强作用。通过睡眠有效地“清理垃圾”,99香蕉网才可以在第二天继续学习。干扰这个过程在某些情况下会导致更多的记忆被增强(也许是你不想要的记忆)。

    睡眠对于保持大脑的最优活动状态很重要,随着年龄增长99香蕉网的睡眠模式可以反映出这种重要性。婴儿和孩子睡眠时间比成年人多得多,也许是因为他们的大脑在发育,学习得更多,经常要面临新的状况。

    在年纪大的时候,睡眠减少且更加碎片化。这可能反映出对睡眠需求降低(学得更少了),也可能表明随着衰老睡眠过程出问题了。

    大脑也需要睡眠来做一些“家务”。最近的一项小鼠研究发现,睡眠能够清理大脑在清醒时积累的毒素,其中某些毒素还与神经退行性疾病相关。在睡眠期间,脑细胞之间的空间增加,从而使得有毒的蛋白质被排出,以帮助99香蕉网远离神经退行性疾病。

    睡眠不足对于大脑的影响

    现如今,缺乏睡眠是一个相当普遍的问题。上夜班、倒时差、睡眠障碍和衰老都会影响99香蕉网的睡眠时间,而睡眠不足会导致健康情况恶化。在熬夜的时候,99香蕉网大脑的认知能力也会快速大幅下降。

    为了揭示缺乏睡眠与昼夜节律之间的关系,Liege大学和Surrey大学的研究人员招募了33名志愿者。他们让志愿者连续两晚不睡,在睡眠剥夺和随后的恢复性睡眠中扫描他们的大脑。这项研究最近发表在Science杂志上,揭示了大脑应答睡眠缺失的复杂机制。

    研究人员对每个志愿者进行13次大脑扫描,其中12次在睡眠剥夺阶段,1次在恢复性睡眠阶段。随后,他们将扫描数据与褪黑素节律进行对比。褪黑素是人脑昼夜节律的一种激素指标。

    研究显示,一些大脑区域(尤其是亚皮层区域)的活性遵循24小时节律。另一些大脑区域(尤其frontal brain)的活性随着清醒时间的延长而降低,不过会在恢复性睡眠之后回到睡眠剥夺前的水平。还有一些大脑区域的活性表现为上述两种模式的结合。此外,扫描大脑的时间对扫描结果有很大的影响。

    从人类行为上看,大脑功能同时受到清醒时间和昼夜节律的影响。在睡眠剥夺阶段,大脑性能恶化与清醒时间并不是线性关系。大脑性能一般在白天保持稳定,在晚上快速恶化,到第二天又稍有改善。

    研究人员通过检测大脑活性的功能性磁共振成像(fMRI)观察到了这一现象。他们的研究指出,在大脑应答的水平上检测到了这一现象。而且研究显示,清醒时间和昼夜节律对大脑功能有显著影响,不过这两个因素对各个大脑区域的影响并不相同。

    头一天晚上睡得越晚,起床的时候就越发艰难。那么,为什么熬夜会让人昏昏欲睡呢?

    Johns Hopkins大学的研究人员最近解决了这个问题,相关论文发表在Cell杂志上。文章指出,如果99香蕉网硬要跟生物钟对着干,大脑就会产生一种难以遏制的睡眠冲动(sleep drive)。研究人员找到了负责调节睡眠冲动的神经元。果蝇越长时间不睡,这些神经元就越活跃。

    99香蕉网都知道,熬夜会令人头昏脑胀反应迟钝。为何睡眠不足会带来这么糟糕的体验呢?麻省理工MIT的科学家们最近解开了这个谜题,相关论文发表在eLife杂志上。缓慢振荡的脑波是深度睡眠的一大特征,也出现在昏迷和全身麻醉的时候,与意识丧失有关。研究人员发现,始于丘脑网状核(TRN)的一个大脑回路能够诱导这种缓慢振荡,在其他部分保持清醒的情况下催眠局部大脑区域。如果TRN活性足够强,这种脑波甚至会接管整个大脑。

    科学家们还发现,睡眠质量差会加速癌细胞的生长,提高肿瘤的侵袭能力,抑制免疫系统控制和清除早期癌细胞的能力。Cancer Research杂志发表的这篇文章,首次在动物模型中展示了片断化睡眠对肿瘤生长和侵袭能力的影响。此外,研究还为人们提供了这种影响背后的生物学机制,鉴定了癌症治疗的潜在靶标。

    吃什么可以补脑

    1、鱼

    鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

    2、南瓜

    在生活中南瓜是很不起眼的一种食物。很多人是吃过但是不知道吃它有什么好处。其实南瓜不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》载:南瓜性温,味甘无毒,入脾、胃二经,能润肺益气,化痰排浓,驱虫解毒,治咳止喘,疗肺痈与便秘,并有利尿、美容等作用。

    3、香蕉

    香蕉被赋以了“智慧之果”的美称。传说佛祖就是因为吃了香蕉才从中获得大智慧的。所以香蕉又叫“智慧之果”。传闻未必是真,但香蕉有神奇之处却不假。西方有句话叫“一天一苹果,疾病远离我”,套用在香蕉上甚至更合适。

    香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

    4、核桃

    99香蕉网都知道,核桃是食疗、补脑佳品,被誉为“脑黄金”。因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品,孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

    核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸,有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显,冬季,对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。

    5、花生

    花生是中国人喜欢的传统食品,有一定的药用价值和保健功能,其中含有7%多酚物质,多酚物质的抗氧化性是维生素E的50倍,可有效延缓衰老、增进智力,被古人称为“人参果”,是世界公认的三大益智健脑坚果之一。

    花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

    6、葵花子

    科学理论证明,葵瓜子里面含有的某种油脂,对皮肤/眼睛/大脑都有好处。同时丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

    适量吃瓜子好处很多,如瓜子中的亚麻油酸可以保持血压稳定,降低体内胆固醇等等。但吃太多瓜子容易加重肝脏负担形成脂肪肝,还会有瓜子牙。

    7、牛奶

    牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

    同时牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

    8、芝麻

    黑芝麻富含脂肪和蛋白质,还有很多维生素和微量元素,是养生极佳的食物,还有利于头发的生长健康,下面99香蕉网就来具体看一下黑芝麻的功效与作用。

    健脑益智:黑芝麻中含有的脂肪大多数为不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸被认为拥有者延年益寿的神奇功效。常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石,同时还有延年益寿、健脑益智的作用。将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早晚各吃一次,7日为一疗程,5-6个疗程后,可收到较好的补脑健脑效果。

    9、海带

    海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。海带中含有牛磺酸,他对儿童大脑发育和成长能起到十分重要的作用。海带表面褐色表层里还含有一种促进儿童发育的谷氨酸,其含量高出肝油30倍,可健脑补脑,有助于儿童健康地发育成长。

    10、猕猴桃

    世界上消费量最大的前26种水果中,猕猴桃最为丰富全面。猕猴桃果实中的vc、mg及微量元素含量最高,并且是维持心血管健康的重要营养成分。在前三位低钠高钾水果中,猕猴桃由于较香焦及柑桔含有更多的钾而位居榜首。

    猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用,可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

    如何改善睡眠质量

    睡前散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

    睡前做眼睛保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。

    睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。

    平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

    据介绍,中脉生态能量睡眠系统,尤其是中脉床垫就是将“远红外线、负离子、生物磁”等生命能量元素创造性的融入到产品之中,以中脉远红磁性保健功能床垫为基础,结合中脉远红磁枕、中脉远红磁薄被,运用现代生态科技模拟营造出巴马般的生态自然环境,唤醒生命能量,让健康像睡觉一样简单。中脉床垫致力为消费者打造健康睡眠。

    合适的睡姿:睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。首先,床的硬度要适中,褥垫勿太软或太硬。软硬适中的床,可以保持脊柱维持正常生理弯曲,使肌肉不易产生疲劳。过硬的床,增加肌肉压力,使人腰酸背痛,不得不时常翻身,难以安睡,浅睡时间增多;过软的床,则造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加,肌肉被动紧张,久而久之就会引起腰酸背痛。

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