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睡眠过度都有哪些危害?
作者:zhongwei 时间2019-10-28       浏览0次

    当下年轻人都十分热衷于熬夜,这就导致很多人由于睡眠不足形成很多疾病产生。但反过来睡眠时间过长就一定有利于健康么?那么下面99香蕉网就来探讨一下。

    睡眠不足容易产生哪些疾病

    睡眠是最基本人体生理功能,在这个时候,大脑开始存储的存储单元的再生和修复。长期睡眠不好,对健康有负面影响,造成了大量严重的威胁生命的疾病,包括癌症,糖尿病和心脏疾病等。以下疾病已得到科学验证,因此大家要小心。

    1、老年痴呆症。有相关的研究人员在五3到91岁之间的成年人年龄组研究发现:每天晚上睡眠不好的人,他们的大脑β-淀粉样蛋白的这种化合物的多沉积量被认为是阿尔茨海默氏症的明确标志。因此,睡眠不足会阻碍大脑会取出废,引发老年痴呆症。

    2、肥胖症和糖尿病。芝加哥大学的一项研究发现:每天晚上只睡四个小时的人血液中含有大量的脂肪酸,超过8%的睡眠夜。5个小时的人15%到30%的。血液中的高级脂肪酸可影响代谢速率和胰岛素的调节血糖容量,引起肥胖症和糖尿病。

    3、心血管疾病。2015年欧洲心脏病年会上学会宣读的一项研究中,研究人员为25岁之间的57至64岁的俄罗斯男子14年的随访调查发现:有男性患睡眠障碍的心肌梗死的风险患将高于2.6次,行程风险会高于4倍。有患者心脏发作史,近三分之二有睡眠障碍。

    4、溃疡性结肠炎。2014年在马萨诸塞州总医院的研究人员,通过参加“美国护士健康状况跟踪调查”发现:溃疡性结肠炎和克罗恩睡眠问题的原因可能。睡眠(每晚六至八个小时),消化系统内抑制炎症适量(一般情况下会导致两个肠炎)发挥了重要作用。

    5、前列腺癌。在2013年公布的一项研究显示,在七年随访调查67至95岁的冰岛男性的年龄发现:男性患前列腺癌入睡的风险将上升至60%。研究人员将此归因协会褪黑激素,睡眠电压调节器激素。更高褪黑素当水平可以抑制瘤增长,睡眠少纳呆这种激素在人体内。

    综上所述,给大家介绍的就是关于睡眠不足易患五种疾病以及引起老年痴呆症的知识,大家看完上面的内容介绍之后,应该都清楚了吧,睡眠不足对于99香蕉网的伤害是非常大的,特别容易导致疾病的出现,特别是睡眠非常容易引起老年痴呆症的发生,所以99香蕉网一定要有一个规律的作息,保证充足的睡眠。

    正常人的适宜睡眠时间

    婴幼儿:睡眠节律养成关键期

    很多人在成年时期出现的睡眠问题,最后发现是由于年幼时期没有养成良好的睡眠节律造成。新生儿没有昼夜概念,会根据外界环境逐渐形成自身的睡眠节律。幼儿睡眠节律极易被干扰打乱,如本该睡觉却被声音或光线影响,破坏了正常睡眠节律,对其生长发育、智力水平、性格形成都会有一定影响。作为父母,要学会利用不同时间段的不同表现来让婴幼儿在潜意识状态下懂得区分白天和黑夜,尽量保障夜晚的睡眠时长和质量。婴幼儿建议采取仰卧位睡姿,避免俯卧位引发婴儿窒息猝死的风险。

    儿童:慢性睡眠缺失影响发育

    6~13岁的儿童建议保障9~11小时的充足睡眠,儿童缺觉一两天并不会引发问题,可一旦长期缺觉会形成慢性睡眠缺失,对身体健康有很大危害。

    6~13岁正是身体、心智等生长发育的关键期。长期睡眠不足,得不到充分休息,容易影响大脑的创造性思维和能力,也易影响心肝发育,促使免疫力和抵抗力的降低,导致儿童罹患感冒等各种疾病。儿童最好确定一个固定的睡眠时间,尽量在晚9点前入睡,早7点起床,切忌睡眠过多。

    青少年:睡不好也学不好

    青少年课业负担重,升学压力大,“睡得晚、起得早”的循环式睡眠缺乏,形成长期的睡眠剥夺,睡得少未必成绩好。睡眠剥夺对于青少年的学习记忆功能有很大损害,而这种损害是不可逆的,往往无法通过“补觉”的方法弥补,因此青少年应尽量保障8至10小时的睡眠时间。

    对于学习期的青少年,家长应保障孩子充足睡眠时间,保证规律的睡眠作息习惯,不要给孩子过多的课业负担,小心过度学习不睡得不偿失。周末也不要因补觉破坏睡眠“生物钟”,导致睡眠紊乱。

    成年:避免熬夜防猝死

    美国抗癌协会调查显示,每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。近年来熬夜猝死事件的频发,更是给肆无忌惮透支健康的成年人敲响警钟。18~64岁的成年人建议7至9小时的睡眠时间,而长期睡眠不足、质量不佳会对健康造成很大损害,不仅会增加成年人罹患心脏病、中风、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的风险,也会损害皮肤健康,引发内分泌失调,出现皮肤粗糙、干燥长斑、黑眼圈等现象。建议成年人要养成良好的睡眠习惯,尽量不要熬夜,对于失眠者可在睡前泡脚缓解压力或选择喝一杯有助眠作用的热牛奶,每日可午休20~30分钟。

    老年:睡得少了质量要高

    对于65岁以上的老年人,建议保障7至8小时的睡眠,孙洪强表示,其实老年人真正睡眠时间并不比年轻人少,只是夜间的睡眠时间减少了,因此增强睡眠质量是首要。老年人睡眠质量受很多因素的影响,不仅是受生物钟退化的影响,其自身吃药过多且生活不规律也是造成睡眠紊乱的重要原因。因此,老年人应保证生活作息的规律、切忌乱吃药,尤为重要的是保证心态的良好,可多做深呼吸,白天适当活动,有利于促进夜间的睡眠质量。

    睡眠过量的危害

    提高患抑郁症风险

    根据2014年对成年双胞胎的研究,研究人员发现,长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中,每晚只睡七小时到九小时的参与者,只有27%的可能性患抑郁症,而那些睡九个小时以上的参与者,患抑郁症的可能性高达49%。

    损害大脑

    一项2012年的研究发现,睡眠过多(或过少)的老年女性,在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导,每晚睡9个多小时(或少于5个小时)妇女,她们的大脑会老化了两年。

    可能会更难怀孕

    2013年,韩国一个研究小组分析了650多位接受试管受精妇女的睡眠习惯。研究发现,怀孕率最高的是每晚保证七、八个小时睡眠的妇女,最低的是睡9到 11个小时的妇女。但是,该结果没有建立明确的因果关系。 生殖内分泌专家埃文罗森布鲁斯博士(Dr. Evan Rosenbluth)告诉《赫芬顿邮报》说: “99香蕉网知道,睡眠习惯肯定会改变昼夜节律、激素分泌和月经周期。但是,对不孕症的影响有点难以弄清,因为有这么多很难控制的细节问题。”

    每天睡多久最好

    医学专家长期建议的8小时睡眠其实有害身体。有些不可思议,如果睡眠过多,其实比睡觉太少更糟?

    而这正是科学家们现在怀疑的。对于睡眠多少的衡量标准,请你暂时摒弃自己的旧有观念。2002年,对全球睡眠医学界而言,绝对是非同寻常的一年。这一年公布的一项研究调查了100万美国成年人,结果显示对年龄、饮食、吸烟和其他重要变量进行控制以后,每天睡眠超过7小时会导致寿命缩短。这一研究的结果绝对具有“地动山摇”的震撼力。

    在长达6年的研究期间,研究人员发现,如果人们每晚的睡眠时间超过7个小时,那么死亡的风险也将随之增加;平均每晚睡8个小时,死亡的风险会增加12%;同时,经常吃安眠药的人也会死得更早。

    嗜睡症有哪些特征

    1、白天睡眠过多或睡眠发作,睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释,清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长。

    2、每天出现这种睡眠障碍,持续1个月以上或反复睡眠发作,引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。

    3、排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病,嗜睡症的发病多与心理因素有关。

    嗜睡症的治疗多采用心理治疗,去除与发病有关的不良心理因素,避免精神刺激,帮助病人建立正常的生活规律。此外,还可给予小剂量的精神兴奋药物,如:苯丙胺和哌醋甲酯等,必要时在医生指导下应用。

    儿童睡眠过度的预防

    睡眠质量的好坏直接影响着孩子身体和大脑的发育。良好的作息习惯和睡眠卫生(包括睡觉时不要开着灯,室内空气流通,睡姿正确,睡前不要吃过多的东西,等等),能够促进大脑正常发育并得到充分休息。

    帮孩子放宽心。排除了生理和身体上的因素,父母们就要尽量避免那些可能引发夜惊症的事情发生,从客观上解除孩子心里的压力。同时,以讲故事、做游戏的方式,对孩子进行有针对性的心理疏导,让他们解除焦虑、放松身心,培养他坚强的意志,开朗的性格。在上床后,家人亲切地陪孩子说说话,或共同听一段轻松的音乐,也往往能让孩子心情愉快地入睡,这是避免夜惊的好方法。

    白天适度增加孩子的运动量,不仅可以增强体质,还能促进脑神经递质的平衡。而且孩子白天的活动多了、累了,晚上也容易睡得深,提高睡眠质量。

    对有睡眠障碍相关症状的儿童,还应注意调整睡眠姿势和枕头高低,以保持良好睡眠姿势(侧卧位)和枕头的适宜高度(10厘米左右)。

    白天常打瞌睡的儿童,夜间睡眠时间会缩短,这是由于紊乱而片段化的睡眠反复觉醒而打断睡眠,易引起夜间睡眠不安、睡眠时间不足,所以,对白天经常打瞌睡的儿童要寻找原因,采取对策加以纠正。


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