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老年人深度睡眠多久比较好?
作者:zhongwei 时间2019-10-22       浏览0次

    深度睡眠是睡眠的一部分,通常也被称作“黄金睡眠”,其通常只占整个睡眠的25%。深度睡眠能够极大的促进人们的新陈代谢,对人们的深度休息有着极大的促进作用。那么老年人的深度睡眠一般多久比较好?是越多越好么?

    老年人睡眠的特点

    1、生物钟提前,又由于晚上常常无事可做,易早睡早醒。

    2、入睡潜伏期延长,青壮年上床后通常只需5-15分钟就能睡着,而老年人平均需要15-30分钟才能入睡。

    3、睡眠浅,一是易唤醒,觉周围发生了什么事都知道;二是睡眠中的自发醒来次数增加,青壮年人在睡眠中可醒来一两次,而老年人醒来的次数可超过5次,这部分可能也跟老年人夜尿多有关。NREM睡眠的第3、4期缩短或缺乏,深睡眠减少,睡眠质量和睡眠效率下降。

    4、由于老年人晚上睡眠浅,睡眠效率低,又早醒,导致白天易打瞌睡或卧床补觉多,呈现多相性睡眠。

    5、老年人的睡眠需要减少,就是不需要睡年轻时那么多。但也有学者认为,若加上白天的多次小睡,老年人的总睡眠时间并没有减少。

    老年人失眠的临床特征

    1、将生理性的年龄所致的睡眠改变(晚上睡眠减少、睡眠浅、早醒、易惊醒等)当成严重失眠,从而担心、紧张和不安,这种焦虑情绪又常常导致或加重真的失眠。

    2、老年人群失眠率高,4种类型的失眠都有:入睡困难、睡眠浅、早醒、醒来后缺乏已睡眠感。美国的研究显示,在65岁以上的老年人中,只有12%的人没受到过睡眠问题的困扰。

    3、大脑老化和5-羟色胺、多巴胺等神经递质减少,导致大脑功能减退和不协调,从而影响睡眠。导致该睡的时候不睡,不该睡的时候就想睡;睡眠浅,睡不深;或一部分大脑睡了,一部分大脑还没睡,表现为睡行症、睡前或睡后幻视等,例如:快睡没睡或快醒没醒时见到有鬼或坏人朝床头走来,撩开蚊帐,但自己就是动不了喊不了,非常恐惧。

    4、常由于睡眠习惯不好导致或加重失眠,包括晚上过早上床、在床上做其他事,过度担心失眠,对睡眠质量和数量期望太高等;早上睡回笼觉,白天打瞌睡多、卧床多或补觉多。这也部分跟老年人太清闲有关,人一没工作,生活就容易没规律,见报道:老人睡眠差,或因不会睡。

    5、由跟老年相关的心理社会因素导致失眠,如性格改变(变得敏感、多疑、小气、固执等),经济、社会和身体功能的丧失,退休、患病、丧偶、独居、孤独,对死亡的恐惧,人际关系困扰等。

    6、老年人抑郁症和焦虑症的患病率都较青壮年高,由抑郁和焦虑导致的失眠也多。由焦虑导致的失眠是老年人最常见的失眠。

    7、老年人身体疾病也多,身体疾病和相应的药物导致失眠。身体的疾病、焦虑和抑郁情绪、焦虑和抑郁的躯体症状、失眠,这四者常同时存在,相互加重,导致病人很辛苦、很难受。但若治疗及时、治疗合理,导致良性循环,则可起到事半功倍的效果。

    8、严重影响睡眠的“不安腿综合症”,表现为静坐或卧床时出现小腿深部的酸痒、酸软不适、酸胀、酸麻、针刺、虫爬等难以名状、难以忍受的不适,需要动一动或用力捏才好一些,导致入睡或再入睡困难,这种难受的症状还可发展到身体的其它部位。又称“不宁腿综合症(RLS)”,在老年人群中有较高的患病率,但在临床上会诊治的医生很少,大多被漏诊。这种病例慎用抗抑郁药物,尤其是增加5-HT作用明显的药物,更不要用黛力新和抗精神病药物(如奥氮平、喹硫平、利培酮、奋乃静等)。

    9、“日落综合征”是另一种易被忽视的影响睡眠的老年人生理障碍,尤其是轻度的“日落综合征”不易识别。表现为老人在太阳快落山光线变暗时开始出现烦躁不安、行为动作异常、错觉、幻视、被害妄想和意识不清等症状。多见于年龄更大一些、伴身体疾病、营养失衡、脑萎缩、脑血管疾病或经历重大变故等状况的老人。这时慎用各种安定类药物,会加重老人的意识障碍,从而加重失眠。

    10、来我科看病的老年失眠患者,大多来之前已接受药物治疗,但通常治疗不规范、不系统,有的已产生药物耐受或依赖,导致治疗难度反而增加了。

    人到中年以后深度睡眠会越来越少

    据最近华尔街日报报道:大部分人一旦年届40,深度睡眠将比年轻时少60%到70%。到了70岁,深度睡眠更减少80%至90%。

    到了80岁,大部分人的睡眠效率(即睡觉时能够完全睡着的时间百分比),都不到80%,这表示老人在一天8小时睡眠中,至少有1.5小时都是醒着。

    睡眠效率低下不是小事情,老年人睡眠效率得分愈低,死亡风险越高,身体健康状况愈差,认知功能愈低,越容易健忘。

    老年人睡眠要注重质量

    有很多老年人提出这样的疑问,经常做梦是不是就是睡眠不好?其实老年人随着脑功能的退化,短波睡眠增加,深度睡眠缩短,所以就显得多梦。这是一种正常的生理现象,不必担心。

    运动有时的确能够助眠,但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了,否则会让机体兴奋,不利于睡眠。另外,晚上8点以后也不要过多谈话,不要看惊险的电视剧或电影,不要进行太多思考,更不可以用喝酒的方法助眠。

    专家提醒,睡眠的好坏不在时间长短,而在于质量。按照中医子午流注的学说,夜半子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡,人的睡眠质量就比较理想了。另外,相对于体力劳动者,脑力劳动者更容易受失眠困扰。这是因为长期的精神紧张、疲劳,可导致精神易兴奋,脑力易疲乏,形成神经衰弱。除了早醒和入睡困难外,他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况发生时,应尽早到医院寻求治疗。

    老年人深度睡眠多久合适

    随着年龄的增长,人类的身体各个器官的机能就会开始老化,一些正常的生理状态也开始有所改变。有研究表明,人过了中年,睡眠生理状态会发生相应的改变,导致睡眠时间和睡眠质量缓慢发生变化。根据研究可知,60岁开始夜间睡眠时间缩短为 6.5 小时,老年人的深度睡眠也相应减少,75岁以后深睡眠几乎消失。虽然老年人夜间睡眠时间减少是正常的生理改变,但是综合一天的睡眠时间来看,老年人一天内的睡眠时间并没有比成年人明显减少。

    人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期,也就是所谓的浅睡眠和深睡眠,具体又细化为睡眠的四个阶段。随着机体的老化,老年人的深度的、能恢复元气的快速眼动睡眠期逐渐减少,睡眠程度最深、最具有焕发作用的第三和第四阶段睡眠也大幅度减少。而睡眠周期中的第一阶段,也就是组成浅睡眠的阶段反而有所增加。这种睡眠生理的改变导致老年人夜间醒的次数多,所以老年人夜间睡眠时间减少。但是,老年人一天中的睡眠时间总量并未真正减少,有的老年人在一个白天会睡上好几个持续 30 分钟至 1 个小时的“短觉”,通过这种间歇性睡眠方式补充夜间睡眠时间的减少。

    此外,除了正常的睡眠生理改变之外,老年人的身体慢性疾病、慢性疼痛等困扰可能影响夜间老年人的睡觉质量。并且,老年人的神经系统比较敏感,容易伴有神经衰弱,日常生活的琐事、居住环境等一些因素都会或多或少的减少老年人夜间睡眠时间。总之,老年人夜间睡眠和白天间接性打盹的时间加起来8小时以上的就是正常的睡眠。

    老年人深度睡眠越多越好么

    睡眠是一种使人们的精力和体力疲劳恢复正常的最佳方式。老年人随着年龄的增长,身体各部分机能逐渐老化,更容易出现疲劳,因此,睡觉显得更为重要。然而,是不是老年人睡觉越多越好呢?

    科学研究发现,一个人的睡眠不足或过多,对健康都是不利因素。有文献报告指出:每日睡眠不足4小时的人,其死亡率要比每日睡7~8小时的人高出180%以上;相反,如果睡眠时间过长,每日10小时以上,其死亡率亦要高出80%以上。生理学家认为:人类合理的睡眠时间,学龄前儿童每日10小时左右;学龄儿童每日应睡9〜0小时;20岁以下青年每日可睡9小时左右;成人每日睡8小时足矣。

    一般情况下,老年人每天睡5~7小时即可,也有些长寿老人,每天睡8~10小 时。可见,一个人每天需睡多长时间,不可一概而论,应因人、因性别(一般来说,女性比男性好睡)、因具体情况不同而有所差异。老年人离退休之后,没有了在工作岗位上的那种紧张节奏,睡眠时间就可以自由安排了,不管白天或是晚上,什么时候想睡都可以去睡,但过多的睡眠,对老年人身体健康是有害无益,这一点应引起老年人的注意。

    老年人睡眠过多,会引起四肢无力、全身酸懒、精神不振,而且睡眠过多,血流速度减慢,血液黏稠度增加,容易引起脑血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神经衰弱等。此外,睡眠过多,还会引起机体免疫功能低下,从而诱发许多疾病,所以老年人应根据自己的情况,合理安排睡眠。

    促进中老年人睡眠的食物

    1、温牛奶

    温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

    2、蜂蜜

    往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

    3、香蕉

    它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

    4、菊花茶

    菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

    5、燕麦片

    燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

    6、杏仁

    只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

    7、马铃薯

    一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

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