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女性睡眠不足都有哪些危害?
作者:zhongwei 时间2019-10-21       浏览0次

    大多数女人为了健康及皮肤的保养,都会十分注重睡眠的质量。由于长期睡眠不足会给爱美的女性带来皮肤蜡黄、眼睛浮肿、皮肤暗淡等状况,因此一旦遇到睡眠不足的状况,很多女性朋友便会不知所措、如临大敌。那么下面99香蕉网就来简要的说明一下。

    女性睡眠不足的危害

    1、使人愚钝

    睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认知过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

    其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。

    2、睡眠不足可导致抑郁症

    随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

    失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

    3、令人健忘

    想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

    4、影响判断力

    缺乏睡眠会影响99香蕉网对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

    5、引发严重的健康问题

    睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

    6、加速皮肤衰老

    想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

    7、容易引发事故

    睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

    据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示,那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大,还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

    8、睡眠不足可增重

    睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

    9、增加死亡风险

    英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

    女性睡眠不足的原因

    99香蕉网都知道一旦出现了睡眠不足的情况后,对于身体健康就会产生非常大的危害,睡眠不足引起黑眼袋则是99香蕉网生活中最常见的一种现象,现在大部分的人也养成了熬夜的坏习惯,那么女性睡眠不好的原因是什么呢?一起来了解下吧。

    女性睡眠不好的原因是什么

    其实引起女性朋友出现不好的睡眠情况是有很多原因的,如受到了各种外部环境的影响而引起了不好的睡眠,有些人习惯在一个固定的环境里面睡觉,只要是换换房间或者是换张床就会睡不着,老年人对于环境的变化适应力一般是更差一些的,当然还有炎热、噪音、床铺不舒适、强光以及寒冷等都是外界的原因引起睡眠不好的情况。

    当然还有可能是受到了酒与药物的影响而引起不好的睡眠,对于睡眠不好的人来讲,有时会习惯性的用催眠药来助自己入睡,造成使用药物的剂量越用越大,减药或者是停药的时候就会有着非常明显的睡眠不好的现象。另外还有一些心理方面的因素,慢性或者是急性的焦虚、忧郁等,在床上考虑某个问题而放不下或者是丢不开,经常是各种担心 ,这样的情况也是会影响到自己的睡眠的,还有害怕恶梦、黑暗以及担心睡过去醒不过来等情况,都是会引起睡觉之前过度兴奋,最终引起了不好的睡眠。

    女性睡眠不好的原因是什么呢?在99香蕉网的生活中出现睡眠不好的人并不在少数,但是大家出现睡眠不好情况的原因都是不同的,引起睡眠不好情况发生的原因是非常多的,如各种外部环境的影响、药物与药的影响或者是心理因素等,在以上有介绍,希望能帮助到大家。

    女性如何减少睡眠不足

    睡前尽量放松自己,做好提高睡眠质量准备工作。

    1、沐浴

    睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。

    睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥,在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛,心情也随之晴朗。

    特别推荐:沐浴的同时做一个补水的面膜,是对皮肤最好的呵护。

    2、睡前照镜

    睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方——多照镜子。——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补,完全激活夜间护扶品的最佳功效。

    3、音乐、牛奶:睡眠的好伴侣

    经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲由古筝、竹笛的乐音,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

    睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。

    牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

    专家点评:空腹喝冰牛奶可通便。一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

    温馨提示:要保证良好的睡眠,除了上面说到的牛奶、音乐之外,像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠:丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右,并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。

    女性吃什么有助于睡眠

    1、核桃

    在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

    2、葵花子

    葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

    3、香蕉

    大多数人都知道其实香蕉就是包着果皮的“安眠药”,香蕉其实不仅含有丰富的复合胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,吃香蕉能够有效的缓解失眠的症状。

    4、燕麦片

    燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

    5、杏仁

    杏仁中含有大量的营养物质,另外杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的吃杏仁的话是利于心脏健康的坚果也是催眠的佳品。

    6、牛奶

    大多数人都喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶,这是因为牛奶含有一些色胺酸和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸,具有镇静的作用,有效地缓解失眠。

    7、大枣

    味道甘甜有助于睡眠。

    8、小米粥

    小米粥里面富含色氨酸,能在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

    9、莲子

    莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

    10、莴笋

    莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

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