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睡眠不好吃什么进行调理
作者:zhongwei 时间2019-10-17       浏览0次

    现在随着生活节奏的不断加快,很多人都会患上失眠的毛病。如果人们晚上没有充足的睡眠,白天就不会有好的精神状态面对生活和学习,因此对人们的正常生活就有着极大的影响。那么99香蕉网该如何改善99香蕉网的睡眠呢?吃哪些食物可以很好的调理睡眠?下面99香蕉网就来简要的说明一下。

    人们睡眠不好的原因

    如果你总是感到晚上难以入睡,醒来次数多,白天没精神,那就该注意了。你的睡眠可能已经出现了问题,下面总结以下睡眠不好的十大原因,以及改善睡眠的方法。

    1、想得太多

    当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为:“人们在将睡未睡时,很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒。”解决办法:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法:睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来,就不会再焦虑了。

    2、混乱的卧室

    美国心理学会研究表明,乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着。解决办法:找个大箱子,把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时,大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

    3、枕边人的鼾声

    别不相信,有时人的鼾声能够高达90分贝,这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡,也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒,从而打搅了你的深度睡眠。解决办法:让你的伴侣试着侧睡,如果不能奏效,你可以戴上防噪音耳塞。

    4、波动的荷尔蒙

    对于女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰,有时会因为潮热而醒来。解决办法:睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划,同时午后不要喝咖啡。

    5、细微的声源

    对某些人来说,任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声,都会影响睡眠质量。解决方法:底特律亨利福特医院罗斯教授认为,并不是这些声音本身让你难以入睡,而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是,打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

    除以上5点外,干扰睡眠的因素还有:过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物。

    容易导致失眠的食物

    1、坚果

    坚果富含不饱和脂肪酸,通常有益健康。但饱和和不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流,因此睡前尽量少吃或不吃核桃、花生、开心果等坚果。

    2、柑橘类水果

    柑橘属水果含丰富维生素C,但口感较酸,睡前吃太多更容易反酸。果汁也有类似效果,故而睡前也不应该喝橙汁、苹果汁等。

    3、黑巧克力

    巧克力属高脂肪食物,含咖啡因和可可碱,属于「兴奋剂」之列。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时甚至更长。特别是黑巧克力,睡前吃会让头脑清醒,入睡困难。

    4、酒

    饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前饮酒表面看似有助快速入睡,但睡眠始终处于浅睡期,很难进入深睡期。所以酒后即使睡了很长时间,醒来通常仍然疲乏无力。

    5、油腻食物

    油腻食品包括油炸类食物,也包括胆固醇含量较高动物内脏等食品。吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。

    6、胀气食物

    部分食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度腹胀使肠胃有不适感,也影响睡眠,所以睡眠不佳者晚餐少吃此类食品。

    7、芹菜

    虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但它也是天然利尿剂,会使尿量变多。晚上吃太多芹菜,睡眠过程就可能被「尿意」干扰。

    8、大蒜

    晚上吃大蒜,除了可能导致晚上到次日早晨口臭,还可能引发胃灼热。胃功能较差或易泛酸患者,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

    9、生姜

    古人云:晚上吃姜等于吃砒霜,其真实含义是指「早上吃姜有益,晚上吃姜有害」。生姜味辛性温,含有挥发油、姜辣素及淀粉等,能增强和加速血液循环,刺激胃液分泌,兴奋肠胃,促进消化,还有抗菌作用。早上吃姜,有助白天的新陈代谢;但晚上吃,则可能影响睡眠。

    10、雪糕

    有研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦,印象睡眠。雪糕内除了糖,还含大量脂肪,吃完就睡,身体没时间去燃烧脂肪,糖分便将自动储存并变成脂肪。

    多梦影响睡眠

    梦,其实是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,且有研究表示,每个人每晚大约会做4次梦。在医学上来说,人的整个睡眠过程分为非快速眼动期和快速眼动期,快速眼动期又占总睡眠时间的20%-25%左右,而梦的80%又都发生在快速眼动期。如果人在快速眼动期醒来,就能完整地记得梦中的情景,否则梦的回忆就是不完整的。所以,如果第二天的精神状态正常的话,就不能认为是没有休息好。每个人都会做梦,这是正常现象,说做梦会对睡眠质量造成影响,是不可靠的说法。

    而失眠导致的多梦现象,是不能当做正常做梦现象来看待,失眠已经是一种症状,期间会导致身体的各方面紊乱,自然也会使得让非快速眼动期和快速眼动期错乱,或延长或缩短,其多梦的情况,就会影响到睡眠质量,这样也势必会影响到第二天的精神状态,所以说,失眠多梦是一种不正常的现象,需要好好调整,缓解失眠症状,让梦恢复正常。

    导致睡眠多梦的原因

    在生活中,经常会有一些人经常会出现做梦的现象,做梦是一件很正常的事情,但是经常做梦的原因是什么呢?怎样预防多梦现象呢?相信大家很想了解一下,下面就让99香蕉网来好好看一下关于这些方面吧。

    内源性因素

    1、青春期。由于青春期的激素分泌的会很旺盛,一直在发育中,所以思想也比较丰富多彩,经常会做一些稀奇古怪的梦是很正常的。

    2、当人处于一种太饱的状态下的时候也会容易引起多梦的情况,很容易做一些关于食物的梦境。

    3、疾病致梦。当出现一些疾病的时候,身体某个部位疼痛、发热等都会引起多梦和噩梦,支气管炎患者咳喘是容易做喘闷乏力的梦,当呼吸通畅后容易做飞行的梦。

    4、膀胱过度充盈。这是夜尿症患者的主要原因,也是成人在睡梦中常常找厕所的主要原因。

    5、体内有寄生虫(蛔虫、钩虫)。体内有寄生虫的人在睡眠中处理磨牙意外,还常常容易做与人吵架怒骂的梦。

    6、忧思过度。正所谓日有所思,夜有所梦。思虑过度的事情有时会在梦中出现。如围棋高手常常说自己会做与围棋有关的梦。对自己的健康过分关心,过分关注梦感,导致梦感增强,又加重了对健康的担心,对失眠的恐惧,以致形成恶性循环。

    7、视觉刺激。人在觉醒是接触的事物常常被编入梦境,尤其是强烈的刺激,如遭受折磨、惊吓等剧烈刺激后会导致经常性恶梦连连。

    外源性致梦因素

    即做梦者因为体外的各种刺激,如声音、光线、颜色、温度、各种物体,对人体的听觉、视觉、嗅觉、触觉的刺激。

    如何消除失眠多梦

    1、寻求并消除失眠的原因很重要。造成失眠的因素颇多,只要失眠原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症 状,要及时求医。

    2、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个温水浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

    3、若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

    4、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

    5、若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。

    吃什么有助于睡眠

    1、杏仁:杏仁里面的蛋白质含量非常多,而且富含维生素,同时还有镁等微量元素。可能你有所不知,镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁,能够有效改善焦虑现象,提高睡眠质量。另外,多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。

    2、香蕉:香蕉里面的营养物质也非常多,像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药,可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰,那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药,吃了也不会有副作用。

    3、温奶:很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶,那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质,能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸,对睡眠也是有帮助的。

    4、蜂蜜:甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性,不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素,让人可以轻松入眠。所以,在牛奶中加几滴蜂蜜,安眠效果更好。

    5、土豆:小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担,反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净。倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥,效果更棒。

    6、食醋:要是人长时间精神紧绷,身体就会分泌出诸多的乳酸,从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成,而且还能让已经形成的乳酸快速氧化,消除疲惫感,让人快速入睡。



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