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孕妇睡眠不足该怎么办?
作者:zhongwei 时间2019-10-15       浏览0次

    对于众多的准妈妈们来说,睡眠不足是很多孕妇遇到的一大问题。而孕妇睡眠不足,会导致身体的抵抗力急剧变差,从而也对胎儿产生一定的影响。那么孕妇睡眠不足99香蕉网应当怎么办呢?下面99香蕉网就来简要的说明一下。

    孕妇睡眠不足的原因

    1、频尿影响睡眠:妊娠后期,很多孕妇都有尿频的现象,这是腹中胎儿逐渐变大,对膀胱的压迫导致的。

    2、荷尔蒙变化:孕妇心情的变化是因荷尔蒙边哈导致的。孕妇在心理和精神上都比较敏感,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心导致失眠。  

    3、饮食习惯的改变:由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变,导致很多孕妇难以适应,使睡眠质量受到影响。  

    4、睡姿不舒服:多数专家都建议,孕妇在怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。

    孕妇睡眠不足的表现

    失眠是指无法长时间保持睡眠状态或根本无法入睡,以致于睡眠不足。失眠根据程度的不同分轻度和重度:

    失眠早期症状

    准妈妈可能出现入睡困难、睡中惊醒、体感疲劳、食欲不振、反应迟缓、内分泌失调等等。

    严重失眠症状

    准妈妈可能会面容憔悴、目光呆滞、体质下降、消化不良、极度疲惫,甚至形成焦虑性失眠,白天没精神,晚上一到睡觉时间就忧心能不能睡着,如此导致恶性循环。

    孕妇睡眠不足的后果

    1、易诱发流产:因为女性孕期睡眠不足,会使神经系统过度的紧张,并且情绪上也会有所影响,对机体的系统功能调节影响较大,会使胎儿出现早期剥离的现象,从而引起流产。

    2、易使胎儿出现先天缺陷:女性若在孕早期的时候没有调理好睡眠,并且还需要面对早孕反应,会使身体的组织功能受到非常大的影响,会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象,所以女性朋友在孕早期还需要非常注意。

    3、影响胎儿大脑发育:因为睡眠不足的女性,对胎儿的神经系统发育影响是非常大的,若时间过长,会影响到胎儿的大脑发育,并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻。

    4、胎儿易出现先天性不足:孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良,特别是心脏类器官容易受到影响,使胎儿出生以后易患这些疾病,对于后天发育是非常的不良的。

    5、影响到正常生产:若女性孕期缺乏睡眠,特别是在产前会造成体力不足,使女性在分娩的时候出现力竭的现象,有可能会引起难产现象,所以女性需要当心。

    6、对女性产后健康有影响:因为女性孕期睡眠不足,不仅会增加机体器官功能的负担,还会在心里上存在一些影响,在产后其抑郁症非常的容易发生,并且抵抗力较弱,容易受到并发症的来袭,所以女性更加不可忽视了孕期睡眠的质量。

    孕妇睡眠不足的解决方法

    1、瑜伽和伸展

    瑜伽和伸展可以帮助你放松。而且它们还能使孕妇身体灵活柔韧。很多健身房、健康俱乐部都会提供这类课程,有一些课程还是专门为孕妇设计的。你也可以自己做一些简单的伸展运动。比如活动一下脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰部。白天和睡前轻轻的伸展肌肉可以促进孕妇的睡眠。不过需要注意睡前不要活动量太大。

    2、按摩

    按摩能够使紧张和劳累的肌肉放松下来。如果想做专业按摩的话,需要选择那种有孕妇按摩经验的按摩师,并且使用孕妇专用的桌子和枕头。除了选择专业的按摩师外,还可以让自己的伴侣帮你按摩。这是非常好的睡前放松方法。

    3、深呼吸

    有节奏的深呼吸可以缓解肌肉紧张、降低心率、促进入睡。深呼吸的时候,躺在地毯上或者床上,把腿伸展开来。如果是在孕期的后半段,躺在左侧或者在右边背部垫一个枕头让自己稍微左倾。可以在双腿之间也放一个枕头。把嘴闭上,然后用鼻子缓慢的呼吸。在吸气的时候,感受自己胸部的膨胀。然后用鼻子呼气。

    4、渐进式肌肉放松

    渐进式肌肉放松是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。你可以躺在床上或者地板上。每次操作一部分肌肉,然后换到身体对应的另一侧肌肉,这样反复几次。首先是手部和上臂的肌肉,然后是上臂肌肉、脸部和颌部、肩膀和背、大腿,一直到脚。这种放松方式对睡眠很有帮助。

    5、运动

    在孕期经常运动对孕妇的身体和精神都有很多好处。运动也可以帮助解决睡眠问题。不过在睡前4个小时不要进行激烈的运动。睡前运动会使人过度兴奋,甚至会扰乱睡眠过程、减少深度睡眠。所以,最好在早晨、下午和傍晚运动。

    孕妇吃什么可改善睡眠

    孕妇在吃食物的时候一定要注意一下下面是我列举出来的一些食物:

    1、牛奶:牛奶中含有两种催眠物质,而且富含营养。

    2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

    3、核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

    4、葵花子:可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。

    5、怀孕后饮食上会有所改变,尽量少吃油炸食品,尤其是含有饱和脂肪的食物,因为含饱和脂肪的食物会改变孕妇荷尔蒙的分泌,引起身体不适,从而造成失眠。

    6、桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

    6、莲子:有养心安神的作用。 

    孕妇最好不要吃哪些食物

    1、不吃胀气食物

    有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等。孕妇在临睡前不吃,可以达到更好的睡眠质量。

    2、睡前别吃辣咸食物

    辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。孕妇平时也不建议吃辣的食物,所以临睡前最好也不要吃了。

    3、别吃过于油腻的食物

    晚餐丰盛油腻,或进食高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,而且会刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。所以孕妇可以把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐可以吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

    4、纤维过粗的蔬菜不宜晚上吃

    像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,最好不要在晚上吃太多,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。晚上尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。最重要的一点是食物宜软不宜硬。

    孕妇睡觉时要注意睡姿

    妊娠期,孕妇睡觉的姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。随着肚子越来越壮观,准妈妈的睡姿应该有所变化:

    妊娠早期(1-3个月)

    怎么舒服怎么睡!妊娠早期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。

    妊娠中期(4-7个月)

    注意保护腹部!妊娠中期腹部已有隆起,这时一些豪放的睡姿应该收敛。要避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

    如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿

    妊娠晚期(8-10个月)

    卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身和胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位,因为仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心,且伴有面色苍白、四肢无力、出冷汗等症状。如果出现上述情形,应马上采取左侧卧位,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。这个时候要坚持左侧卧睡还是有点辛苦的,不过为了宝宝着想,准妈妈习惯就好啦!

    孕妇左侧卧睡睡不着该怎么办

    左侧卧有利于宝宝的成长发育,可有些妈妈在孕前已经养成用其它睡姿睡觉的习惯,怎么都做侧卧睡不舒服,怎么睡都睡不着!该怎么办呢?

    1、买个侧睡枕,母婴商店里面会有这类商品。选择一个喜欢的合适的侧睡枕,能调节睡姿有助睡眠。

    2、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被,睡的时候刻意靠着它。之后慢慢降低垫高高度,最后使用枕头做侧卧睡。时间长了,就能慢慢习惯左侧睡了。

    3、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下,可以伸向前上方,同时还不要含胸,不要缩成一团谁,这样会舒服些,也不会因蜷缩压迫到肚子。

    4、放松心态,睡前喝杯牛奶等,和肚子里的孩子聊聊天,想象一下孩子出生后的样子,转移注意力,会让自己很快入睡的。

    5、可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯,甚至备孕时就可以和老公配合尝试左侧卧睡。这样一来,在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。

    6、如果左侧睡感觉实在很难受,可以左右换着睡,经常翻翻身,会舒服些。肚子过大的孕妈可以喊醒准爸帮忙翻身。不过还是要以左侧位为主。


     

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