99香蕉网,99资源站,99视频精品全部-Welcome_Page9437
老年人睡眠质量不好该怎么办?
作者:zhongwei 时间2019-10-14       浏览0次

    在日常的生活中,很多老人都会遇到睡眠质量差的状况出现。随着年龄的不断加大,人们需要睡眠的时间会相对减少,但是,长期的睡眠质量差劲仍会极大的影响着老年人的生活质量。那么下面99香蕉网就来简要的说明一下。

    老年人为什么容易睡眠质量差

    睡眠质量不仅与身体的状况有关系,还与年龄有关系。99香蕉网常常听到老人在抱怨睡眠质量差,失眠多梦,一整夜下来都没能好好睡个觉。其实老人睡眠质量差也是有原因的,来告诉你老人失眠的原因吧。

    1、老年人由于中枢神经系统结构和功能的退行性变,导致睡眠周期节律功能受到影响。老年人睡眠障碍多表现为夜间多觉醒、睡眠表浅、醒后难以再入眠、夜间睡眠时间缩短等,这些症状是脑功能衰退的表现。

    2、老年人是各种躯体疾病的易感人群。多数躯体疾病都能不同程度地导致失眠障碍,如冠心病、躯体疼痛、夜间尿频等。

    3、由于老年人服用各种药物的机会增多,尤其是心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病,患者需要长期维持服药,而很多药物对睡眠都有明显影响。

    4、老年期易受精神因素的影响。一方面,各种环境变化较中青年时期明显增多,如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件越来越多。另一方面,由于体力、精力下降,有些身体与精神因素的作用容易被强化,由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明,老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。

    老人的睡眠质量与生理病理变化和日常的生活起居相关,因此老人预防失眠还得从以上的几个方面入手。老人要想提高睡眠质量,身体健康是非常关键的。

    老年人睡眠质量差的影响因素

    1、生理性因素:

    年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。

    2、脑部器质性疾病:

    老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

    3、全身性疾病:

    进入老年,全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

    4、精神疾病:

    有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。

    5、心理社会因素:

    各种的心理社会因素,均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦惊醒,醒后再难以入睡。

    6、环境因素:

    这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁,还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

    7、药物因素:

    睡前服用了引起神经兴奋的药物,如治疗结核病的异烟肼,治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等,易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠,左旋多巴能引起失眠,而且还可引起恶梦,扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数,造成再度入睡困难。

    8、白天睡眠过多:

    老年人白天没有太多的事情要做,所以白天小睡过多,也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多,在环境安静,无所事事的情况下,白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠,则能明显改善夜间的睡眠质量。

    老年人睡眠质量差的表现

    1、入睡难

    最近,来自以色列特拉维夫大学生命科学中心神经生物学家在《睡眠研究杂志》上发表文章称,老人白天打盹,晚上不睡,主要是因为他们自身分泌褪黑激素减少的缘。褪黑激素有帮助99香蕉网区别白天和黑夜的功能。而人老后,褪黑激素分泌减少,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,令睡眠变得不规律。他们不止看电视看报纸时能睡着,就算在跟别人聊天的间隙也能睡过去,再加上午睡时间的延长,于是导致了夜晚失眠。从这个意义上说,你一旦发现自己开始白天不停打盹,晚上又睡不好,就可能意味着开始老了。

    2、睡眠浅,容易醒

    这个属失眠轻微的症状,有部分患者,睡觉较轻,在入睡之后,外界有任何的动静都会被惊醒,惊醒之后很难入睡。

    最近,我国生理学家和老年病学者通过脑电图监测发现:人过中年后,睡眠状态呈马鞍形。即入睡1小时左右达到高峰,呈深度睡眠状态,时间可持续1至2小时;然后慢慢呈浅表睡眠状态,易醒现象就是发生在这个阶段中。

    此外,老年人的血液循环缓慢,代谢产物排泄不畅,使四肢末端酸胀感强烈,而且不容易消除,这种刺激也是促进易醒的因素之一。最近国外的医学杂志报道:老年人睡眠期间的呼吸障碍,也可使睡眠中断而造成夜间易醒。现代医学认为,坚持服用维生素B1、维生素C、谷维素,对老年人夜间易醒有较好的疗效。

    3、多梦,越睡越累

    每夜的睡眠,99香蕉网的大脑仍是处于活动状态,每夜睡眠历经4~6个睡眠周期。每个周期的慢波睡眠(1~4期)约60~90分钟左右,其中3期、4期是深睡眠,对消除疲劳、恢复体力、促进生长发育有作用,而快波睡眠是继慢波睡眠后出现的浅睡眠,约10~30分钟,这时大脑活跃,肌肉松弛,作梦就发生在这一快波睡眠时期,作梦可以恢复精力、稳定情绪、保护大脑。

    但“作了一宿的梦”、“像是看电影一幕一幕的”、“整晚都是半睡半醒的”,这提示着睡眠觉醒次数异常增多,这时次日往往会感觉昏昏沉沉、精神恍惚、注意力、记忆力下降,这就可能是失眠了。

    失眠多梦常常是伴随在一起的,有些患者一闭上眼睛就是梦,还经常是噩梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,往往这类的患者都恐惧睡觉,这是失眠严重的症状之一。

    4、起夜,夜尿多影响睡眠

    老年人夜尿多非常普遍,随着年龄增长,这种情况越来越明显,一般每夜起床都在2次以上。老人夜尿增多,很多时候,它是一种潜在的病态表现。

    老年人夜尿增多归纳起来主要有以下几种原因:1、生理性的,2、精神性因素,3、肾脏问题,4、膀胱问题,5、泌尿生殖道疾病,6、内分泌和心血管疾病。

    另外,最近还有学者认为,夜尿多与老年人抗利尿激素分泌减少及缺乏昼夜规律性有密切关联。

    总之,如果有“夜尿增多”现象,可能提示着您的肾脏、心脏或其他方面已经亮了红灯。所以,老年人夜尿次数或尿量增多,切莫大意,因为这很可能是疾病的早期信号,应及时就医。

    5、很早就醒

    失眠并不只是晚上睡不着觉这一个说法,还有就是天还没亮,凌晨几点就醒了。早醒也是典型的失眠症状,而且醒来之后感觉乏力,很难再睡着,有些女性患者还会觉得早起就郁闷不乐,心情不好。这就会导致抑郁病的产生。

    6、头晕脑胀

    一般正常人早起洗完脸之后会感觉头脑清醒,但是失眠患者全是昏昏沉沉。失眠也会导致食欲的减小,吃不下饭,容易导致渐渐消瘦。

    如何改善老年人的睡眠质量

    1、规律作息

    尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成,尽量避免在床上看电视。

    2、心理护理早期干预

    多数睡眠障碍的发生和持续与心理因素有很大关系,如果这种刺激因素长期存在,失眠会迁延下去而形成慢性失眠。

    护理人员在对待失眠的老年患者时,要善于沟通和倾听,利用移情方法了解对方的内心需求,找出相关心理问题的症结所在,从而实施个性化的心理护理措施。

    3、创造良好的睡眠环境

    应避免在有限的睡眠时间内实施影响睡眠的治疗及护理操作,例如,输液量多的患者日间可尽早给予输液;需夜间执行的护理操作,应穿插于患者觉醒时进行。

    4、建立失眠自我管理模式

    纠正老年人对失眠的错误观念和认识,实施认知行为治疗、自我药物管理等措施,有步骤地指导老年失眠患者建立“自我管理模式”,减少镇静药物的滥用,促进老年患者利用非药物进行自我调节。

    5、传统中医护理

    穴位按摩:指导老年人正确的取穴方法及按摩手法,依次双手摩面、指揉太阳穴、轮刮眼眶、指按安眠穴、按揉内关穴、点按神门穴、按揉三阴交穴,每个动作至少进行50次。

    子午觉:依据中医学“子午之时,阴阳交接,极盛极衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复”的理论,指导老年人11-13时之间午睡20-30分钟,以静寐为主、闭目养神、不以深度入睡为标准,22-22:30以前上床休息。

    温水足浴:水温不宜超过45℃,以老年人感到舒适而不宜过热为度。时间为20min左右,期间保持水温,感觉偏凉时可缓缓稍加热水,避免烫伤。

    老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质,如:烟、酒、咖啡等使用,以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。

    老年人睡眠质量差的食补疗法

    1、茯苓粳米粥

    茯苓或茯苓粉、粳米、红枣、冰糖适量,共同放于锅内,加水适量,用旺火烧开后再用文火煮,至米烂熟即可食用。此方除了可以安神助睡眠以外,还有健脾利湿的功效,适用于老年性浮肿、肥胖症、小便不利、腹泻等症。

    2、百合莲子炖猪肉

    取鲜百合、鲜莲子、瘦肉,洗净放入油锅炒熟,加水、姜葱、糯米酒,大火煮沸,转为文火炖30分钟。每日一次,连吃数日。此方具有养心、滋肾、安神之功效。

    3、晚餐应该吃得早一点,必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。

    4、假如吃太多纤维性的食物,这些食物会使胃肠的刺激增强,从而肚子就会发胀,这种不快之感,便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化,不会造成胃肠负担的食品,从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中,平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

    5、吃清淡一点。如果盐吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的东西,从而夜尿多影响睡眠。但是,不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1.5至2公升之间,比这少时,尤其是老人,就容易呈脱水状态。

    6、烦躁不安睡不着时,喝上一杯适口糖开水,渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

    7、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。

    8、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。

    老年人只要在夏季注意膳食调理,做到营养均衡,并在日常生活中保持心平气和的性格,就可以安然度过酷热的夏天。



    99香蕉网对颈椎好吗
    随之大家城市的发展的加速和压力的提升,很多特殊病种愈来愈广泛,如脊椎病。特别是在是随之电脑上的应用很多,很多一天到晚在电脑前面工作中的公司办公室工作员都被脊椎病困惑。脊椎病是这种由长期性不身心健康的工作中习惯性积累而造成的特殊病种。它在初期并不是显著,将会本质没有觉得。它将会是1个一般的肌肉僵硬的颈部。如果你真实治疗颈椎病时,不得不承认它有多少。痛楚和不便。由脊椎病造成的痛疼是他人没法觉得到的。基础主要表现是肩膀酸痛,颈部僵硬,手脚绵软乏力,气温转冷时更难受。很多脊椎病病人会挑选某些枕芯来协助减轻脊椎病造成的痛疼,但因此会挑选不正确的枕芯,在无意的状况下加剧病况。因此今日人们要谈一谈99资源站对脊椎…

    胶先生

    主治医师 已帮助 250
    2015-04-16 17:01
向TA提问

有用(6)

    99香蕉网的好处功效
    许多人应当有那样的亲身经历:当她们入睡的那时候,她们不可以躺在床上入睡,随后开启电話。当你玩得开心的那时候,我看见時间匆匆忙忙地照料着人体器官。早已太晚,睡不着觉了,我迫不得已早上去上下班。相信很多人都有那样的時间,很急。此次你将会必须换一个枕芯。因此如今有个天然99香蕉网,对人们很有协助。天然99香蕉网能够协助人们睡眠质量,但对人们的颈椎骨也是减轻功效。最关键的是它具备优良的吸水性和透气率,即便是夏季高温天气容易出汗,也不容易滋长病菌。纯天然天然99香蕉网自身 具备抑菌抑菌功效,是人们排水的好挑选。纯天然天然99香蕉网具备很多空泡出气孔,使室内通风优良。即便枕芯在上边,它也可以在人们的头和颈部上吸气。…

    胶先生

    主治医师 已帮助 250
    2015-04-16 17:01
向TA提问

有用(6)

99香蕉网