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睡眠的重要性
作者:zhongwei 时间2019-10-09       浏览0次

    睡眠是人类补充能量、增强抵抗力的重要生理活动。它能够使人们的身体得到充分的休息,并保证人们的心理和生理正常起着极大的积极作用。那么下面99香蕉网就来简要的说明一下。

    论睡眠的重要性!记得保证充足的睡眠,才会有一个美好的世界!

    1、一个人,如果睡眠不足,人就会变得肥胖、虚弱且思考迟钝,人反应变慢、愚钝,导致神经衰弱,严重的为睡眠不足,而焦虑不安,患上抑郁症。

    2、每个人每天都需要7到8小时的睡眠。如果低于这个,精气神就会打折扣!早睡早起,是保证充足睡眠的前提与规律。没有自控力的人,难以管控与坚持!贵在自律!

    3、睡觉是人类的本能,不要认为能睡是问题,能睡是福!亦不要认为睡眠多一点,就是懒!也不是躲避或退缩,而是一种社会参与健康的生活方式行为。人人都应该睡上8个小时!!!不能睡才是灾难!!!

    4、合适的睡眠的时间与舒适的环境非常重要!让心情愉悦平静是好睡眠的保障,营造一个良好的舒适环境更有助于你睡眠。应积极追求!打扰他人睡觉,如谋财害命!切勿打扰别人的休息时间!超过晚上十点,就不要再发信息给别人了,这是最起码的素养!

    5、睡眠不好的人,背后是压力的压迫,亦是焦虑抑郁的表现!追求好的睡眠同治疗疾病同样重要!不能睡的人,比任何一种疾病都痛苦!!!

    6、睡不着,睡不好得找原因,总有原因可攻破!短期的睡不着,不要过度担忧,耐心平静去找原因,针对性治疗!有利于睡眠的方式,白天可去运动出汗,可以有效帮助睡眠,若真的睡不好,心态要乐观,勇敢去接纳,而不是过度害怕自责自己!积极运动,对症治疗,并非是使用药物,而是心态的对症治疗,可以进行心理疏导、减压!可以运动健身!等等。

    7、睡眠若出现不规律,可能是心不平静导致的,这并没多大关系,利用小睡来补充睡眠,重要的是你要去抚慰自己那颗心,给它足够的安全感,那么你的心就平静了,抚慰了,就能睡觉了!睡香了!

    8、睡觉环境的重要性。不要怕晒太阳,一个人不晒太阳,是没有精气神的!太阳能给你能量和阳气!能助于睡眠!多晒太阳的人,更加健康!温室里的花朵,才是弱不禁风!容易被疾病打倒!

    人晒太阳其实和晚上关灯睡觉同样重要,因为这能够使身体的昼夜节律与地球的昼夜节律保持一致。不违背自然界规律,让身体与自然同呼吸同休息!更健康!

    这样做,不仅有助于睡眠,还有助于身体内全面而精细的调节系统。

    睡眠不好所带来的危害

    1、吃太多

    假如你一天不能保证8小时的睡眠,那么你更容易变胖,之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候,你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后,第二天不仅需要咖啡因的支撑,你还会大量摄入糖类。长期睡眠不足会使瘦素水平降低,却使饥饿素水平升高,让你的饥饿感更强烈,也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

    2、情绪暴躁

    女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,也难以一心多用,言语记忆能力也会下降。经过测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。

    3、易生病

    一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当99香蕉网睡觉时,体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体。睡觉时,99香蕉网的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

    4、吸引力下降

    除了隐性问题,睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑,据英国萨里大学研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

    睡眠不好产生的原因

    一天24小时99香蕉网要给自己预留8个小时的睡觉时间,睡觉是人体不可缺的一部分,这也是身体的生理需求,只有这样才能保证身体有足够的精神状态去处理隔天的工作与学习,夜晚上身体在调理肝脾五脏的重要时刻,而有很多人有睡眠不好的问题,失眠、睡眠质量差等,睡眠不好是什么原因呢?

    睡眠不好是什么原因,从医学角度看,引起睡眠不好的因素有很多:脾胃失和、身体因素、药物因素、压力过大、睡眠环境不好、营气不足型、肝气郁滞型、肾虚精亏型等,身体内脏脾胃与肝肾有异常都会影响到睡眠质量,这个时候想要提高睡眠质量,必须要先从调理脏器开始,多吃小米、山药、红枣,肉累最好以鸡肉和牛肉为主,水果可以吃葡萄与桃子,脾胃不适者千万不要暴饮暴食,日常饮食习惯要以营养均衡为主,三餐定时定量,少吃生冷不易消化的食物。这些良好生活习惯都可以辅助治疗睡眠不好的症状。还有就是人体血热容易醒的早,但脑袋总是感觉迷迷糊糊不够清醒,伴有口干舌燥,盗汗等症状,平时最好多喝绿豆汤,多吃薏苡仁等,可以辅助缓解血热,同时多做做静态运动,辅助调节。

    生活中有很多都有睡眠不好的情况,这种情况长时间没有得到改善会让人身体免疫力低下,对身体非常不利,找到原因做具体调整,平时不要给个人太大压力,这是导致睡眠质量下降最大的因素之一,当压力过于大人体的长时间处于一种亢奋状态不利于睡眠,长时间这样紧张情况下慢慢就养成失眠状态。在失眠的时候一定不要私自买一些助睡眠的药物,安眠药容易让人有耐药性,服用的太多,会给身体带来很大伤害。关于睡眠不好是什么原因就说这么多,导到睡眠不好的因素有很多,具体需要根据个人情况具体分析,可以找医生的帮助,缓解这种情况,如果有长期睡眠不好要引起重视。

    如何快速的进入睡眠

    快速入睡的十个生活小妙招

    1、呼吸减慢法

    进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

    2、挤压放松法

    平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

    3、极力保持清醒法

    如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

    4、回想法

    躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

    5、用左侧鼻孔呼吸法

    你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

    6、转动眼珠法

    闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

    7、习惯培养法

    由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

    8、备忘录法

    很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让99香蕉网放松下来,更易入睡。

    9、静坐暗示法

    睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

    10、按压穴位法

    人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

    失眠吃什么好

    1、大枣

    大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分,有补脾安神作用。神经衰弱者每晚取大枣50克,加水煎取汁服,或与百合一起煮汤食用,有助于安睡。

    2、莴笋

    莴笋含有丰富的维生素和矿物质,能增进食欲,滋补身体,里面那种白色的浆液,还具有镇静安神作用。常吃莴笋,或取莴笋浆液10毫升溶于小杯开水中服用,每天早晚各1次,即可治疗失眠症。

    3、牛奶

    牛奶营养丰富,味美可口,同时它也是一种催眠佳品。因为牛奶中含有一种可产生疲倦的生化物一一色氨酸。据测定,一杯热奶中所占的色氨酸,相当于一片2.5毫克的安定。因此它具有较好的催眠作用,特别对老年人更为明显,一般饮用后半小时即可见效。

    4、莲子

    中医认为,失眠多因心脾虚弱,心火过盛所致。莲子性平味甘,有清心、开胃功能,如用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功。

    5、桑葚

    采用红色的果实晒干或烘干,或先放进蒸笼蒸一会儿后取出晒干。食前捣成粉末,亦可直接加水煎汁。桑葚有生津、明目、补肝肾的功能。如心脏衰弱所致的失眠,可用桑葚1克,加水煎服,每天1剂,疗程不限,有治头晕、失眠、耳鸣等症的作用。

    6、百合

    百合有养阴清肺、清心安神的功能。用来煮汤食之,每天一餐可安眠。


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