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睡眠不好吃什么药?
作者:zhongwei 时间2019-10-08       浏览0次

    人们在日常生活中能否正常运转,睡眠是为其提供保障的重要基础。通常人们生命中的三分之一的时间都会花费在睡眠上,因此其是人体所不可或缺的重要生理活动。但如果人们睡眠不好,会极大的影响着人们的正常工作和生活,长期缺乏严重的甚至会影响到人们的生命。

    9种常见疾病的睡姿

    肺结核:两边肺部都有病的人,最好采用仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。

    心肌炎、哮喘、心力衰竭:采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循环,减少肺部瘀血,增加氧气的吸入量,有利于症状的缓解与休息。

    中耳炎:一般脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。

    胃溃疡:胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。

    心脏病:心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

    高血压:高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。

    胆囊炎、胆石症:宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿、梗阻,从而缓解疼痛。

    腰背痛:适宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或压迫神经,而引起或加重腰背疼痛。

    颈椎病:睡觉时应把枕头放在颈下,不要让颈部悬空,也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。

    长期睡眠不好的危害:

    危害1:可导致抑郁症

    随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

    失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

    危害2:加速皮肤衰老

    想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

    危害3:增加死亡风险

    英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

    危害4:引发严重的健康问题

    睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

    危害5:令人健忘愚钝

    想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

    睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

    危害6:睡眠不足可增重

    睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

    危害7:影响判断力

    缺乏睡眠会影响99香蕉网对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

    危害8:容易引发事故

    睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

    据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示,那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大,还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

    睡眠质量好有哪些表现呢?

    1、入睡时间快是判断睡眠质量好不好的标准之一,一般睡眠质量好的人都是那种碰到床没几分钟就可以睡着的。而睡眠质量差的人则不是这样,在入睡之前可能需要在床上躺很久才会有睡意。

    2、在睡眠的中间是否有中途醒来的迹象,如果有醒来的话,可以很快的继续进入睡眠。很多睡眠不好的人会在睡梦中经常醒来,并且醒来之后再入睡很困难。

    3、在夜间很少会做噩梦被惊醒,并且在做梦醒来之后很快就会忘记梦的内容。

    4、在睡醒之后感觉整个人都精力很充沛,并不会出现起床困难或者是非常困倦的情况。在早上醒来之后感觉一天都活力满满的,睡眠质量差的人一般早上都很难起得来,并且勉强起来之后整个人也会很没有精神。

    在秋季睡前有哪些禁忌需要注意呢?

    1、在睡觉之前不建议吃夜宵,吃夜宵的话会让99香蕉网的肠胃在睡眠中处于“加班”的状态,这样会影响到99香蕉网的睡眠质量,并且很容易会引起消化不良的情况出现。如果你实在饿得睡不着觉的话,建议可以少吃一点食物,垫垫肚子,然后不要马上睡觉,休息一会再入睡。

    2、在睡觉之前不要让自己的情绪太过于激动,情绪激动的时候会让99香蕉网气血出现紊乱。这样一来很容易会引起失眠,并且怒火伤肝,经常情绪激动对于99香蕉网的肝脏是没有好处的。在睡前的一两个小时,要尽量让自己的情绪保持平稳,这样对于睡眠质量是很有好处的。

    3、在晚上有困意的时候就要放下手中的事情去睡觉,不然很容易会导致错过最佳的睡眠时间。当错过最佳睡眠时间的时候,很容易会让睡眠质量变差,出现睡不安稳、醒来之后很疲倦的感觉。

    4、在睡觉前不建议喝浓茶和咖啡,这两个食物都会刺激到99香蕉网的中枢神经。会让人处于兴奋的状态下,让你接下来的入睡变得很困难。并且喝太多浓茶和咖啡的话,还会让你在睡眠中起夜频繁。对于睡眠的质量是非常不好的。

    睡眠不好用什么西药

    1、抗组胺药:几项一过性和小型非安慰剂试验发现,苯海拉明25~50mg改善主观睡眠潜伏期和睡眠质量,但3~4天后就发生耐受。如果病人正服心血管药,有认知损害、尿潴留或排尿不畅,应避免用抗组胺药。

    2、褪黑激素:给10例志愿者晚8时服褪黑激素5mg,可缩短睡眠潜伏期,延长主观睡眠;就寝前15分钟服褪黑激素,则不缩短睡眠潜伏期,提示不同时间服褪黑激素的效果不同。

    3、米氮平:6例重性抑郁症病人用米氮平治疗2周(第1周15mg,第2周30mg),主观改善睡眠发作潜伏期和总睡眠时间。将米氮平固定剂量比较逐渐增量,发现两组改善睡眠潜伏期和总睡眠时间的效果相似[2] ,提示米氮平增量对失眠效果未必更好。

    睡眠不好吃什么中药

    对于肝气不舒、心神不宁引起的失眠,可以选取熟枣仁,夜交藤、生龙骨、柴胡、檀香、五味子,白芍、丹参各,玉竹、牡蛎等草药各适量,混合放入锅中,加入适量水,熬制成中药,每天一次,坚持半月左右,对治疗失眠效果不错。

    可以选取女贞子,旱莲草,龙齿,珍珠母生地黄,百合,枣仁,炙远志五味子等中药各适量混合放入锅中,加水适量,文火慢慢熬制成中药,待冷温后服用,每天服用两次,这样坚持服用,对于治疗心阴亏虚、神志不清造成的失眠,效果不错。

    对于因患者身体虚热导致的失眠症,可以用牡丹皮,栀子,珍珠母竹茹,枳实陈皮,法半夏,茯神,黄连,炙甘草等中药各适量混合,用水煎服,每天两次服用。对治疗失眠效果明显。

    睡眠不好怎样治疗

    1、药物治疗

    小剂量短时间使用安眠药是西医治疗失眠的重要手段之一,但安眠药有依赖性与成瘾性,或是记忆力减退,因此要严格遵从医嘱谨慎服用,不得乱服用。对治失眠症有一定帮助。

    2、心理治疗

    心理疗法是及安全又适用的方法,也是患者可以接受的常见方法之一。因失眠患者大部分由各种心理疾病导致的,所以主要根治以情绪因素所主导作用的疾病,如神经衰弱、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠,只要根治好这类似的病因,对治失眠起到一定的作用。

    3、自我调节治疗

    失眠患者要按时睡觉,按时起床。晚饭后避免喝咖啡、茶以及含酒精等饮料。创造良好的睡眠环境也是十分关键的。卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟等。入睡前尽量不阅读带刺激性的书报杂志,避免在睡觉前想当天的烦恼。避免在白天小睡。睡前可听一些温和的音乐还可以热水泡脚等,这些都是对治失眠有一定帮助的。

    睡眠不好吃什么食疗方

    1、莲子百合瘦肉汤

    把250克猪瘦肉切成小四方块,加莲子和百合各50克,加入适量的水煲汤,后加入食盐调味后服用。有润肺止咳、益气调中、养阴清热、清心安神等功效,可以有效的治疗失眠症状。患有失眠的朋友可以去药店买些莲子和百合回家做一做。疗效很显着的。

    2、莲实粥

    把30克糯米洗净后放入新鲜的莲子15克一起熬粥喝即可;也可以把15克莲子研成细粉末,再和30克的糯米一起熬煎煮后服用。对于心脾较弱而导致的耳鸣有很好的治疗作用。患有耳鸣的朋友一定不要大意,早点治疗。

    睡眠不好要注意什么

    忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去就诊。

    睡眠不好用什么药

    服药见效后,忌立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。

    忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。

    宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

    适度体力活动大有益处。”体脑并用,精神乃治“,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。


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