99香蕉网,99资源站,99视频精品全部-Welcome_Page8561
人们睡眠不好的原因都有哪些?
作者:zhongwei 时间2019-09-30       浏览0次

    睡眠是人们一生中最重要的生理活动,也是生命所必需的,因此人们不能没有睡眠。如果人们每天缺少睡眠就需要及时补上,否则会对身体产生不良的影响。那么人们通常睡不好觉都有哪些原因?下面就来简要的说明一下。

    睡眠的作用及重要性:

    睡眠的重要性概括起来大体上有以下几方面:

    1、消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

    2、保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

    3、增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。

    4、促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。

    5、延缓衰老,促进长寿:近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。

    6、保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

    7、有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。

    人们睡眠不好的原因

    一天24小时99香蕉网要给自己预留8个小时的睡觉时间,睡觉是人体不可缺的一部分,这也是身体的生理需求,只有这样才能保证身体有足够的精神状态去处理隔天的工作与学习,夜晚上身体在调理肝脾五脏的重要时刻,而有很多人有睡眠不好的问题,失眠、睡眠质量差等,睡眠不好是什么原因呢?

    睡眠不好是什么原因,从医学角度看,引起睡眠不好的因素有很多:脾胃失和、身体因素、药物因素、压力过大、睡眠环境不好、营气不足型、肝气郁滞型、肾虚精亏型等,身体内脏脾胃与肝肾有异常都会影响到睡眠质量,这个时候想要提高睡眠质量,必须要先从调理脏器开始,多吃小米、山药、红枣,肉累最好以鸡肉和牛肉为主,水果可以吃葡萄与桃子,脾胃不适者千万不要暴饮暴食,日常饮食习惯要以营养均衡为主,三餐定时定量,少吃生冷不易消化的食物。这些良好生活习惯都可以辅助治疗睡眠不好的症状。还有就是人体血热容易醒的早,但脑袋总是感觉迷迷糊糊不够清醒,伴有口干舌燥,盗汗等症状,平时最好多喝绿豆汤,多吃薏苡仁等,可以辅助缓解血热,同时多做做静态运动,辅助调节。

    生活中有很多都有睡眠不好的情况,这种情况长时间没有得到改善会让人身体免疫力低下,对身体非常不利,找到原因做具体调整,平时不要给个人太大压力,这是导致睡眠质量下降最大的因素之一,当压力过于大人体的长时间处于一种亢奋状态不利于睡眠,长时间这样紧张情况下慢慢就养成失眠状态。在失眠的时候一定不要私自买一些助睡眠的药物,安眠药容易让人有耐药性,服用的太多,会给身体带来很大伤害。关于睡眠不好是什么原因就说这么多,导到睡眠不好的因素有很多,具体需要根据个人情况具体分析,可以找医生的帮助,缓解这种情况,如果有长期睡眠不好要引起重视。

    长期睡不好,补觉有用么?

    “睡商”的高低有多重要?根据研究显示,睡眠不足不仅会影响人们的身体和认知,还会牵动到“职场命途”:缺乏睡眠的主管,会出现决策错误、轻视和辱骂下属的行为;而疲劳的员工,则会出现工作效率低、人际关系恶劣等问题。原因很简单,睡眠不足不但会影响认知,阻碍人们作出正确的判断和决策,还会导致人们盲目增加预期收益,并低估风险和损失。

    想要判断职场人“睡商”的高低,身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷,这些都是睡商高的表现。如果说情商高的人更容易成功,那么睡商高的人,则更容易感到满足和幸福。职场中,睡商高的人,在睡醒之后会感觉头脑清醒、精力充沛,没有疲劳感和乏力感,做起事情来事半功倍;相反,如果睡商低,就需要延长睡眠时间来恢复体力和精力,哪怕在睡醒之后,也依然睡眼惺忪,睡意不减。

    睡眠的最大作用:能够“好好醒着”

    在“加班”成为家常便饭的当今社会,睡眠不足已成为职场人士的普遍现象。据去年的“世界睡眠日”调查,中国有30%以上人群有睡眠障碍。中国睡眠研究会副秘书长、南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌博士在接受记者采访时表示,睡眠最重要的作用,就是为了让99香蕉网能够“好好地醒着”,能够维持99香蕉网正常的生活和社会功能。如果睡商“不在线”,不但会让99香蕉网容易“丢饭碗”,还会导致各种身体亚健康。因此,人们都很关心到底要怎样做才能提高“睡商”。

    很多人都认为“睡得多就是睡得好”,但随着近年来睡眠研究的深入和发展,睡眠时间并不是衡量睡眠质量的唯一标准,更多要以是否影响第二天生活工作来衡量。“睡眠时间就像99香蕉网的身高体重,不同的人会存在差异。有的人每天需要睡十个小时,有的人可能睡六七个小时就足够了。相对来说,年纪越大的人,需要的睡眠时间越短;其次,入睡时间也是决定睡眠好坏的关键,一般来说,30分钟之内能够入睡就属于正常。“张斌说。

    睡眠是每个人每天都需要进行的一项生理活动,99香蕉网最需要做的,就是了解自己的睡眠时间——既要选择适合自身身体的睡眠时间,也要选择适合自己的睡眠时间长短。“早睡早起”固然是完美的作息,但对于不少忙碌的上班族而言,每天早早睡觉显然是不现实的。这个时候,你就需要选择自己可以接受的时间,只要能够让你在第二天起床感觉心情舒畅、精力充沛,这就是最适合你的睡眠时间。

    长期“补觉”反而破坏睡眠?

    对于失眠,相信很多人并不陌生,长期失眠会扰乱大脑兴奋点并抑制正常的生理活动,不但会引起身体和情绪问题,还会导致肥胖。根据来自伦敦的最新研究显示,睡眠剥夺可能导致人们在第二天消耗更多的热量。可以说,失眠是情绪焦躁和肥胖的元凶。

    每当遭遇失眠,你第一时间会想怎么做?张斌说,通常大家的做法是,如果前一天没睡好,第二天就会刻意增加睡眠时间,比如说早点上床、晚点起床或者中午午睡,实际上这些行为都是破坏睡眠的。“最简单的道理,只有当99香蕉网醒着的时间足够长,晚上才会有足够的困意,这实际上就是99香蕉网内在驱动睡眠的动力,99香蕉网管它叫‘睡眠驱动力’或‘内稳态’。”

    对于上班族在双休日最喜欢进行的“补觉”,张斌认为短期内这样做是没问题的,但如果在睡眠长期缺失的情况下总是依赖这种方法,就会对将要到来的睡眠不利,是一种“只顾过去不顾将来”的做法。他告诉记者,想要改善失眠问题,一是运动,增加白天的活动时间;二是光线,调节自己的昼夜节律,最简单的方法就是出去晒晒太阳。

    研究发现,现代的电气照明,会导致人体内部时钟延迟约两小时,但如果能坚持每周露营一次,褪黑素水平则会提早上升,并恢复到正常水平。当然除了露营之外,99香蕉网平时也可以通过增加白天暴露于阳光下的时间、并减少夜间暴露于人工电气照明产品的时间,来令自己体内的昼夜节律更加稳定。

    关于睡眠的小疑问

    1、褪黑素

    能够有效治疗失眠吗?

    人们总希望能有一种改善睡眠的完美药片——它让人们睡得更快、睡得更久、还没有副作用,褪黑素的出现,似乎让他们看到了希望。对此张斌表示,褪黑素分为两种,一种是“褪黑素受体激动剂”,一种是“褪黑素补充剂”。“褪黑素补充剂”本身对失眠的治疗作用并不强,不在医学的推荐范围内,但可以用来作为临时的倒时差之用,调整节律。服用褪黑素的作用,就是为了让人体内褪黑素高峰前移,从而令睡眠来得更容易些。但褪黑素并不等同于安眠药,也没有任何立竿见影的效果。

    2、手环测睡眠是否百分百准确?

    随着科技的发展,现在已有越来越多人利用电子设备来“监测”自己的睡眠质量,比如手机软件、手表或是手环,通过统计睡眠时间,以及深浅睡眠的比例,来判断睡眠质量的好坏。很多人想要改善睡眠,但是过度的“自我量化”反而会增加压力。张斌表示,这些睡眠监测软件的原理类似于Actiwatch,主要是利用夜间活动来进行计算。“非医用监测设备存在一定误差,所以单个数据本身的实际意义不大,但可以通过整体统计数据的对比,来判断自己周期性睡眠的状况。”他说,“没有必要拿自己的数据和别人对比,只需要自己和自己比就好,比如说拿这周和上周的整体睡眠长短作比较。”

    99香蕉网不适合哪些人
    人们对睡眠的重视程度随着人们生活水平的提高,越来越重视起来,优质的睡眠对身体也是有很好的恢复作用,那么99香蕉网不适合哪些人使用呢,其实好的产品适用的人群很多,99资源站是人们的日常使用产品,也是睡眠的更新换代。下面看看不同人群的使用心得,希望帮助正在犹豫需要选择的朋友们。一:白领人群工作时间比较忙碌的一个群体,工作压力大,有时候还要加班。回家后就需要一个有助于睡眠的枕头,能让你快速睡眠,让身体恢复好的精神状态,第二天又是精神饱满的一天,面对工作,也会从容,工作状态自然也是最好的。二:学生群体现在的学生自我要求也是很高的,尤其是大学生,高中生,对于升级考试的准备,做为家里人99香蕉网也只是看到眼里,没有什么…

    胶先生

    主治医师 已帮助 250
    2015-04-16 17:01
向TA提问

有用(6)

    99香蕉网发黄了怎么办
    99资源站十分舒服和身心健康,但一些家庭都会问:99资源站应用过段时间之后变黄。这由于你买来仿货吗?或是你清除过他们?这一难题的参考答案非常简单。纯天然天然99香蕉网是以橡胶树中获取的天然乳胶床垫。这是这种十分身心健康和环境保护的化学物质,但非常容易空气氧化。长期曝露在气体中,淡黄色是一切正常的。除此之外,曝露太阳底下后,会加快表层的空气氧化。天然乳胶床垫空气氧化后,色调由奶白色慢慢变黄,由软变松。假如这产生在1个99资源站,最少证实你买来仿货。概率不大。99资源站有非常好的透气率和吸水性,因此当有大量的汗时,一般 只必须用电吹风烘干。针对早已应用了过段时间的99资源站,恰当的清理方式将维持枕芯的清理。天然99香蕉网清理…

    胶先生

    主治医师 已帮助 250
    2015-04-16 17:01
向TA提问

有用(6)

99香蕉网