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帮助老年人睡眠的方法
作者:zhongwei 时间2019-09-23       浏览0次

    1.通过帮助老年人入睡创造睡眠环境

    创建适当的睡眠环境。许多老人很容易被很小的声音或灯光唤醒,发现很难再次入睡。建议选择一间卧室时,应选择远离市区一侧的房间,窗帘也必须遮光效果好。房间里的吊灯包括台灯要选择灯色柔和的灯泡,避免在开灯时强光突然眩目。您也可以在睡觉时戴上眼罩,因此不必担心会被光线干扰。

    2.如何帮助老年人入睡

    睡觉前注意吃什么。老年人的每个器官的功能都下降了,消化系统也不例外。如果晚餐吃高蛋白,高脂肪的食物,则会增加肠胃负担。躺在床上会感到胸腹部舱底不适,甚至会产生钝痛感。因此晚餐必须多吃蔬菜和其他清淡饮食,并且饭后至少要两个小时睡觉。像浓茶,葡萄酒,巧克力等会刺激神经的食物应避免食物,可以喝一杯温牛奶,加一点蜂蜜的作用非常漂亮。

    3.实用的按摩技巧帮助老年人入睡

    3.1拇指揉搓:两个拇指一侧靠近耳朵的下端,从下到上,从前到后,双耳摩擦1〜2分钟。可以疏通经络,清热安神,防止听力下降。

    3.2双掌:双掌靠近脸部,然后用力1-2分钟缓慢并有力地摩擦脸部所有部位。可以疏通经络,预防皱纹,缓解精神疲劳。

    帮助老年人入睡

    3.3双掌揉肩:两掌揉颈肩部肌肉1〜2分钟,集中于颈椎两侧。它可以缓解疲劳并预防脖子和肩膀疾病。

    3.4折叠手掌并揉腹部:两手掌重叠并紧贴腹部,首先顺时针旋转,然后逆时针环将腹部的所有部位揉搓,集中在脐带和周围,共2〜3分钟。可以增强脾胃,促进消化吸收。

    3.5指尖擦头:将食指,中指,无名指弯曲成45度,用指尖来回按摩头部1〜2分钟。它增加了流向大脑的血液,增强了脑细胞并促进了睡眠。

    食物帮助老年人入睡

    温暖的牛奶:温暖的牛奶促进睡眠不是什么神话。牛奶中含有一些色氨酸(一种镇静氨基酸)和钙,有助于大脑充分利用色氨酸。它可以使人们感到自己回到了童年时代。对于婴儿来说,暖奶瓶意味着“放松,一切都很好”。

    蜂蜜:在您的温牛奶或香草茶中加入一点蜂蜜。许多糖具有刺激性,但某些葡萄糖会导致大脑停止产生摄入激素,而激素是最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

    香蕉:皮肤内部实际上是一种安眠药。香蕉除了能舒缓血清素和褪黑激素外,还含有镁,对肌肉有放松作用。

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    4.菊花茶:菊花茶由于其适度的镇静作用而被归类为就寝时间,对神经或无法放松的身体具有完美的天然防御作用。

    老年人的睡眠禁忌有哪些

    1,睡前避免进食:人进入睡眠状态,身体部分活动节奏会减慢,进入休息状态。如果睡前面对饮食,肠胃等又要忙起来,这加重了他们的负担,身体的其他部位也无法得到良好的休息,不仅影响入睡,还会危害健康。

    2,避免睡前大脑过多:晚上如果有工作和学习的习惯,事前要多做些神经疲劳,睡前要做一些更轻松的事情,使大脑放松,所以很容易睡着了否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也很难入睡,时间长了,也容易失眠。

    3,避免睡前情绪激动:人的情绪容易引起神经中枢的兴奋或失调,使人难以入睡,甚至引起失眠。因此,睡觉前要尽量避免大开心大怒或烦恼,使心情舒畅。

    4,避免睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,活跃的思想,从而影响睡眠。

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    胶先生

    主治医师 已帮助 250
    2015-04-16 17:01
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