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三岁小孩睡眠不好怎么调理
作者:zhongwei 时间2019-09-23       浏览0次

    99香蕉网一生的大部分时间都在睡觉,所以拥有良好的睡眠质量很重要。因为健康的睡眠质量使99香蕉网白天精力充沛。对于孩子来说,睡眠尤其重要。但是有些孩子睡眠不好。那如何改正睡眠不好的孩子呢?有什么方法可以改善睡眠?今天小编告诉您,有9种方法可以轻松帮助您,那么下面99香蕉网就来简要介绍一下。

    孩子睡眠不好怎么办

    NO.1关闭电视

    睡前不要养成看电视或其他娱乐活动的习惯,以放松身心并使孩子更容易入睡。因为这不仅不利于孩子的睡眠,还会造成一定的伤害。有些孩子睡前看电视会有恶梦的现象,因此,要提高孩子的睡眠质量,最好睡前关掉电视。

    NO.2睡午觉

    孩子三岁之前最好都要睡午觉。超过18个月的婴儿通常午睡一到三个小时。尽量避免在黄昏时入睡,否则可能会使他们在夜晚难以入睡。当一个孩子5岁时,就不再需要长时间的午睡。

    NO.3制定睡眠时间表

    对于学龄前儿童,制定睡眠时间表可以帮助他们在上床睡觉之前知道需要做什么。例如,画一张浴室的图片和一件睡衣的图片,写下睡觉前阅读的书数,等等。这样,如果您读了两本书,但孩子却想读三本书,则可以指出在图表上说:“上面只有两本书。该睡觉了。”

    NO.4同时上床睡觉

    尽管在成年人眼中,孩子没有时间感,但在身体上,确保他们每晚都在同一时间上床睡觉,使他们在身心上都可以进入睡眠程序。

    在周末或夏天的晚上睡觉,但要在一天中的其余时间保持一致。延迟睡眠将使孩子很难重设他或她的生物钟。

    NO.5营造舒适的睡眠环境

    确保您孩子的房间舒适,冬天温暖,夏天凉爽。房间应该能够控制灯光,适当地添加灯罩或百叶窗。柔和的灯光可以使孩子感觉更好,柔软的枕头可以使孩子感觉舒适。不要让他的床上装满玩具。

    NO.6睡前设定套路

    睡前进行一些简单的活动可以帮助您的孩子更好地放松。一个典型的例子是洗澡,穿睡衣,刷牙和睡前读一本故事书。

    NO.7早点睡

    最好保持一致的就寝时间,因为早睡或同时睡是改善孩子睡眠质量的好方法。一位专家说:“一旦孩子过了疲劳阶段,他们就很难安顿下来睡觉了。建议孩子们在上小学之前应该在19:30至20:30之间上床睡觉。

    NO.8父母应该学会说“不”

    当孩子上床睡觉并要求其他东西(例如喝水)时,请给他杯子。但是,如果他再次询问,请学会说“不”或忽略他的请求。儿童睡眠专家说:“如果您对他无休止的要求一直说“是”,那只会变得更糟,一旦孩子知道他的父母实际上在说“不”,他也会开始睡觉。”

    NO.9白天多运动

    确保您的孩子在白天足够活跃,这样他晚上就不会有过多的精力。运动不仅可以保持孩子们的身心健康,还可以使他们睡个好觉,并确保他们睡前不会太兴奋。

    孩子的自我控制能力比较差,如果孩子撒娇有点晚睡,这时候,就会依靠父母的“铁心”,不要宠坏孩子,因为正常和规律的睡眠才是孩子真正需要的,从而使孩子更加健康成长。

    改善睡眠吃什么

    1,核桃仁

    在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常被用于治疗神经衰弱,失眠,健忘和过度做梦等症状。

    2,葵花籽

    含有多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的代谢并改善脑细胞的抑制功能。睡前服用一些葵花籽,可以促进消化液的分泌,有利于消化的停滞,镇定,促进睡眠。

    3,香蕉

    含有可以使人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5-羟基色胺,可以有效地使人远离忧郁症状,促进睡眠,

    4,苹果

    苹果丰富的香气对人的神经有很强的镇定作用,可以诱发睡眠。

    5,红枣

    温暖,甜美,红色和肉质,可以滋养五种z器官,有益脾胃,滋养血液,安神。取枣石加水烧开,加冰糖,明胶成糊状,睡前吃1〜2匙。

    6,龙眼

    它的味道甜美,温暖,具有健脑,补血的功效。睡前喝龙眼茶或与糖同吃龙眼可有益于改善睡眠。

    结论:您知道如何应对儿童的睡眠不足吗?小编很容易解决孩子睡眠不好的9种方法你已经掌握了吗?一些父母可以参考这些方法来给孩子运动,在饮食上也可以多吃一些好的睡眠食物,让孩子有健康的睡眠质量。

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