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长期睡眠不足怎么补救
作者:zhongwei 时间2019-09-20       浏览0次

    睡眠与空气,食物和水一样必不可少。充足的睡眠可以恢复精神,缓解疲劳。成年人每天应至少睡7-9个小时。如果睡眠不足,就会损害人们的健康,降低他们的生活质量。近年来,由于慢性睡不足夺而导致的突然死亡一直都在新闻中,熬夜造成的伤害就像潜伏在你体内的定时炸弹,你永远不知道什么时候会爆炸。

    慢性睡不足夺等于“慢性自杀”。事实上,大多数睡眠不足的人都会感受到它对健康的危害:熬夜会慢慢破坏人们的健康。

    1.加速皮肤老化

    充足的睡眠可使皮肤得到适当的休息并修复皮肤组织。当身体睡眠不足时,会释放出更多的压力荷尔蒙皮质醇,这会过度分解皮肤中的胶原蛋白,导致皮肤发黄,眼睛浮肿,眼圈黑眼圈。

    2.记忆和智力下降

    只有充足的睡眠才能促进思维和学习能力的提高。长期睡眠不足会导致人的神经中枢紊乱,诱发神经衰弱而引起注意力不集中,记忆力下降,大大影响学习和工作效率。

    3.增加体重

    睡眠不足的人,由于体内的荷尔蒙不平衡,饥饿感比较明显,特定的表现增加食欲,要吃高热量的食物,也加速体重增加。

    4.容易患上抑郁症

    临床试验证明,慢性睡不足夺很容易导致神经衰弱,抑郁和焦虑症。由于长时间缺乏睡眠,很容易引起神经衰弱和抑郁,而神经衰弱患者会加重睡眠不足,从长远来看,难免会诱发神经衰弱,心理抑郁,精神焦虑等问题。

    照顾好自己的身体,提高睡眠质量

    1.在舒适的环境中睡觉

    睡觉的环境必须舒适安静,无噪音,清洁,温度适宜,保证睡前通风,这样的能力让人静静下来,感觉身心舒畅,大大提升睡眠质量。

    2.睡前喝温牛奶

    在睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶含有钙和色氨酸,有助于抑制人的兴奋,使身体处于平静状态,迅速进入睡眠状态。

    3.睡前泡脚

    睡前用热泡泡脚可以提高睡眠质量,99香蕉网可以泡30分钟,泡泡的时候可以给脚底和小腿按摩,基本上是脚底和脚趾。泡脚水一般根据个人情况决定,但是,糖尿病患者,心脑血管病患者和足部冻疮的水不能过热。在此期间,不要在浸泡脚后立即上床睡觉。

    4.形成一个睡眠时钟

    每晚在同一时间睡觉有助于身体形成一个预期睡眠的良好的生物钟。睡觉前可以通过阅读,听音乐等方式放松身心,长期以前可以形成一种良好的睡眠习惯,大大提高睡眠质量。

    睡眠的长度和质量对人体的影响很大。只有保持充足的睡眠,任何人都有足够的能量来提高学习和工作的效率。因此,必须养成良好的睡眠习惯,保持充足的睡眠,有利于身体的健康。

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