睡眠与空气，食物和水一样必不可少。充足的睡眠可以恢复精神，缓解疲劳。成年人每天应至少睡7-9个小时。如果睡眠不足，就会损害人们的健康，降低他们的生活质量。近年来，由于慢性睡不足夺而导致的突然死亡一直都在新闻中，熬夜造成的伤害就像潜伏在你体内的定时炸弹，你永远不知道什么时候会爆炸。

慢性睡不足夺等于“慢性自杀”。事实上，大多数睡眠不足的人都会感受到它对健康的危害：熬夜会慢慢破坏人们的健康。

1.加速皮肤老化

充足的睡眠可使皮肤得到适当的休息并修复皮肤组织。当身体睡眠不足时，会释放出更多的压力荷尔蒙皮质醇，这会过度分解皮肤中的胶原蛋白，导致皮肤发黄，眼睛浮肿，眼圈黑眼圈。

2.记忆和智力下降

只有充足的睡眠才能促进思维和学习能力的提高。长期睡眠不足会导致人的神经中枢紊乱，诱发神经衰弱而引起注意力不集中，记忆力下降，大大影响学习和工作效率。

3.增加体重

睡眠不足的人，由于体内的荷尔蒙不平衡，饥饿感比较明显，特定的表现增加食欲，要吃高热量的食物，也加速体重增加。

4.容易患上抑郁症

临床试验证明，慢性睡不足夺很容易导致神经衰弱，抑郁和焦虑症。由于长时间缺乏睡眠，很容易引起神经衰弱和抑郁，而神经衰弱患者会加重睡眠不足，从长远来看，难免会诱发神经衰弱，心理抑郁，精神焦虑等问题。

照顾好自己的身体，提高睡眠质量

1.在舒适的环境中睡觉

睡觉的环境必须舒适安静，无噪音，清洁，温度适宜，保证睡前通风，这样的能力让人静静下来，感觉身心舒畅，大大提升睡眠质量。

2.睡前喝温牛奶

在睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶含有钙和色氨酸，有助于抑制人的兴奋，使身体处于平静状态，迅速进入睡眠状态。

3.睡前泡脚

睡前用热泡泡脚可以提高睡眠质量，99香蕉网可以泡30分钟，泡泡的时候可以给脚底和小腿按摩，基本上是脚底和脚趾。泡脚水一般根据个人情况决定，但是，糖尿病患者，心脑血管病患者和足部冻疮的水不能过热。在此期间，不要在浸泡脚后立即上床睡觉。

4.形成一个睡眠时钟

每晚在同一时间睡觉有助于身体形成一个预期睡眠的良好的生物钟。睡觉前可以通过阅读，听音乐等方式放松身心，长期以前可以形成一种良好的睡眠习惯，大大提高睡眠质量。

睡眠的长度和质量对人体的影响很大。只有保持充足的睡眠，任何人都有足够的能量来提高学习和工作的效率。因此，必须养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠，有利于身体的健康。