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有什么促进睡眠的方法
作者:zhongwei 时间2019-09-19       浏览0次

    优质睡眠决定第二天工作和生活的质量。如果你想让国庆节变得有趣,那就先睡个好觉。以下是一些提高睡眠的方法。

    一,浸泡你的脚。睡前适当的泡脚会促进睡眠。脚距离心脏最远,但因为在最底部,负担最重,容易造成血液循环不通的问题,泡脚有助于血液循环不通,促进睡眠的同时还可以帮助手足避免寒冷。最近还听说辣椒泡脚可以防感冒,有条件的可以试一试。

    二,喝牛奶。这已经说了很多年了。事实上,睡前喝热水也有助于人们的睡眠。但是不要喝太多,否则去厕所是非常麻烦的,可能在半夜睡不好。

    三,戴上眼罩。(我一直以为自己都发现了这一切,因为我从来没有见过一个促进睡眠的眼罩。)我实际上并没有戴上眼罩来保护我的眼睛免受光照。

    最后,如果真的无法入睡,那只能阅读。不是你最喜欢的书。更不可思议的是,学生党不能去看数学书,相信我,你不会入睡,真的不科学生活的话要读“中国现代化反思”这样的书,促进睡眠,也许真的是扩大了知识的范围。

    此外,这里有一些提示,以帮助您尽快入睡:

    1,睡前去散步:吃完饭后和睡前,去外面做适当的散步,呼吸新鲜空气,这样有利于身体的消化,也可以使身体在睡觉后各种器官的负担减轻,通过一些简单的体育锻炼来安静地睡觉。
    2,睡前梳理头发:大家都知道在头部穴位比较多,睡前梳理头发主要是按摩并刺激这些穴位,使头部血液循环更加疏通,还具有消脑的作用疲劳,从而促进睡眠。
    3,睡前做眼部保健:眼睛看起来很累,对睡眠有很大的影响,也会使睡眠质量有所减弱,所以睡前可以在眼部保健运动或按摩,让眼睛放松并有利于睡眠。
    4,平静心态:睡前没有情绪或者过于兴奋和兴奋,保持平静的心态自然会促进睡眠。
    5,适当的睡眠姿势:睡觉时,选择对自己感觉舒适的姿势,全身放松有利于睡眠。
    6,适当的睡眠环境:无灯,室内温度在15到20度,无噪音和室内通风都能营造良好的睡眠环境。

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