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孕妇睡眠小妙招
作者:zhongwei 时间2019-09-19       浏览0次

    怀孕常常带来很多不适,包括恶心,胃灼热,不安综合征和打鼾,这些都会干扰睡眠。这些(有时是不可避免的)问题会因你在怀孕前养成的不良睡眠习惯而加剧,以下指南将帮助你在怀孕期间和宝宝出生后的晚上睡得更好。

    1.放弃可怕的坏习惯

    怀孕期间吸烟和酗酒可能对宝宝有害并且难以入睡。您可以将怀孕作为一个很好的机会来消除不良习惯并减少酒精。此外,减少含咖啡因的饮料,如茶,咖啡,可乐等,尤其是在下午和晚上,并完全避免它们。

    2.清理你的卧室

    花些时间让您的卧室尽可能舒适和吸引人,这样您就可以更容易入睡。由于您在怀孕期间可能会感觉比平常更热,所以请保持房间凉爽。尽可能减少光线和噪音,因为它们可以帮助您从昏昏欲睡中醒来。

    3.少量的活动。

    如果你有在床上阅读或看电视的习惯,摆脱它们,离开你的床,享受更愉快的活动。

    4.让你的卧室焦虑不安

    保持“待办事项”列表。在晚餐时间列出一份清单,并等到第二天才能处理清单。确保你在晚餐时完成所有家务,这样你就可以在睡觉前放松一下。如果你是一个半夜醒来的人,想着急事,可以在你的床边放一个记事本,这样你就可以把它记下来然后回去睡觉。

    5.运动后至少三四个小时内不要上床睡觉

    虽然怀孕期间的运动对身心健康很有好处,但如果您的身体在运动后没有足够的时间放松,它也会干扰您的睡眠。一些研究表明,过于接近就寝时间可能会影响睡眠深度。

    6.尽可能小睡

    白天30-60分钟的午睡可以让你更加警觉,有更好的记忆力,并且通常可以减轻疲劳症状。最近的一项研究发现,在周一到周五之间,超过一半的母亲至少要打盹一次,60%的女性在周末至少打盹一次。但请记住,白天睡觉可能会影响您晚上的睡眠质量。

    7.建立一个定期,放松的睡前常规

    下班回家后,请抽出时间吃晚餐并尽量放松。吃完之后,做一些安静的事情,比如读书或洗个热水澡放松一下。此外,每天早晚在同一时间睡觉和醒来重置您的生物钟。怀孕常常带来很多不适,包括恶心,胃灼热,不安腿综合征和打鼾,这些都会干扰睡眠。这些(有时是不可避免的)问题会因你在怀孕前养成的不良睡眠习惯而加剧,以下指南将帮助你在怀孕期间和宝宝出生后的晚上睡得更好。

    8.如果你无法入睡,请起床

    如果它看起来像几个小时(但可能只有20-30分钟!)如果你仍然无法入睡,起床去另一个房间,听一首舒缓的音乐或阅读杂志。当你感到困倦时,回去睡觉吧。

    9.练习放松技巧

    您可以尝试许多自助技术来帮助您入睡,例如引导可视化,深呼吸和渐进式肌肉放松。

    10.睡前小吃以防止恶心

    如果你感到恶心(这在怀孕的早期阶段更常见),经常吃饼干等小吃,以保持你的胃,特别是在睡觉前。

    11.睡前避免难以消化和辛辣的食物

    辣椒等食物或西红柿等酸性食物会导致胃灼热和消化不良,无论你做什么。睡前吃饭也是如此。相反,吃得更早,更容易,在睡觉前给自己消化晚餐两三个小时。

    12.在下午晚些时候或傍晚少喝水

    怀孕时你的身体需要大量的水,但是早上多喝水,下午和晚上多喝水,以减少晚上去洗手间的次数。

    13.在你的左侧睡觉

    在怀孕的第一个月,你最好学会在左侧睡觉。这个位置有利于血液和营养物质流向胎儿和子宫,以及从肾脏中清除废物和液体。一旦你习惯了这个位置,你就可以在肚子长大的时候更好地休息。

    14.没有睡眠,没有压力

    如果你在夜间醒来,不要担心。睡眠紊乱在怀孕期间很常见,虽然您不太可能立即睡一整晚,但您最终会建立一个适合您的睡前常规。

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    胶先生

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