1，奇异果

睡眠障碍与中枢神经系统的过度兴奋，交感神经系统的过度刺激或由于压力引起的激素激增有关。猕猴桃含有丰富的钙，镁和维生素C，它有助于神经传导物质的合成和传播，此外，它还含有其他水果中极为罕见的钙，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。

2，葡萄

葡萄可以改善人们的睡眠质量。原因是葡萄含有褪黑素，一种助眠剂。褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠密切相关。在晚上，褪黑激素是高度分泌的，这表明99香蕉网将要睡觉。早上，褪黑激素分泌到最低水平，这意味着是时候醒来了。因此，它可以帮助调节睡眠周期，从而可以改善异常的睡眠状况。葡萄酒含有丰富的抗氧化剂和酒精，有助于改善睡眠质量。

3，香蕉

香蕉含有可以让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5-羟色胺类物质，可以使人有效地远离抑郁症状，促进睡眠。香蕉含有维生素B64，可以让人远离忧郁情绪，大枣枣含有蛋白质，糖，维生素C，钙，磷，铁等有益物质，具有补充脾气的作用，大枣补水晚饭后用榨汁或用百合煮粥食用可加速入睡时间。

4，苹果

苹果含有丰富的糖，果胶，蛋白质，苹果酸，奎尼酸，柠檬酸，酒石酸，胡萝卜素，B族维生素，维生素C，钾，锌，铁，磷，钙等元素。芳香族化合物含有92％的醇和6％的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，可以诱导睡眠。

其它促进睡眠的食物：

1，牛奶

牛奶含有色氨酸，一种必需氨基酸。睡前喝一杯牛奶。其中的色氨酸含量足以让您睡个好觉。

2，核桃

核桃是一种滋养和强壮的产品，可以治疗弱神经，健忘，失眠，多梦和不良饮食。

3，龙眼

性味温暖无毒。龙眼肉可以滋养心脏和脾脏，滋养血液，镇静神经。

4，莲子

莲子有去火的作用，心烦和失眠，可以用莲子心用少许盐，水，每晚睡前。

5，醋

疲倦难以入睡时，取1汤匙醋和温水。

睡觉的提示

1.睡前用热水浸泡脚

如果你可以坚持在睡前泡热脚，或者到足底按摩，不仅可以起到很好的保健作用，更有利于提高睡眠质量，起到保护作用。

2.睡前喝一杯热牛奶

牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，它可以减少兴奋，起到镇静作用，可以诱导身体快速入睡，起到很好的睡眠作用。

3.睡前放松

睡前适当地坐着适当，不宜看强烈，过于情绪化的电视剧，以免导致精神无法安抚，长时间处于兴奋状态，并导致无法入睡。

4.每天练习

睡眠是身体疲劳的自然表现，因此每天运动可以改善您的睡眠质量。使身体快速入睡，减少失眠的发生。

5.多吃富含钙和镁的食物

专家们发现，如果身体缺乏钙，镁等矿物质，失眠的发生率会相对较高。建议多吃含有丰富钙和镁的矿物质食物，这样可以有效地帮助改善睡眠。

6.睡前洗个热水澡

睡前热水澡，可以让你睡得更甜，可以有很好的帮助睡眠的效果，记住水温不宜过高，容易导致皮肤脱水。

7.按摩你的头

双手轻轻按摩太阳穴，能有效舒缓精神压力和疲劳，使精神得到适当的缓解和放松，有助于快速入睡，起草睡眠质量。