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睡前练习游戏助你快速进入睡眠状态
作者:zhongwei 时间2019-09-12       浏览0次

    当你焦虑和紧张时,有很多方法可以放松。他们可以帮助你慢慢入睡。尝试你认为可行的任何事情。如果它对您不起作用,请不要担心,只需尝试下一个。

    想象一下自己是一块海威。仰卧,完全放松。想象自己是一块海绵。你的嘴变软,慢慢远离你的身体。头部和颈部也靠近床。闭上眼睛深呼吸。放松身体的各个部位。想象一下自己是一个伟大的海洋,从你周围的世界中获取和平。深呼吸,叹气。深呼吸,嘴巴微微张开呼气,尽可能慢慢呼气。集中注意呼气声,感觉紧张消失。

    计数。闭上眼睛放松一下。让自己舒服。慢慢从100计数到0,慢慢地将它们写在你的头脑中,仔细而精美地计算它们,并在你向下的梯子上看到它们,比前一个梯度低一级。当您想象这些数字时,感受肌肉和神经的放松。你也可以想象自己在巨大的黑板或天空上写下这些数字,越大越好。直到你入睡。

    创建图像。想象一个愉快和平的地方。您可以想象绘制一个更简单的对象,研究它的每一行,感受每一条曲线和整体结构。或者想象使用相同的颜色,以不同的形式或深度绘制,不断修改和抛光。或者想象一个场景的和平情绪状态:一望无际的大雪,雪花从天而降

    想象田园诗般的生活,充满绿色,马和奶牛在草地上悠闲地吃草;或者想象自己在海滩晒太阳。尝试感受背上的阳光,双脚在沙滩上嘎吱作响,微风轻轻吹向你的身体,也许你可以听到鸟儿,呼吸新鲜空气,闻到周围灌木丛中的苔藓。但请注意,如果这些细节困扰着你,你不能放松,忘记它们,只是觉得舒服,困在躺在沙滩上看着太阳。

    浮动。很多人都喜欢想象自己漂浮。想象一下,你自己漂浮在白色的云上或气垫船上,缓缓漂浮在大海中,被蓝色的水环绕。

    让99香蕉网把它向下移动。放松的最有效方法之一就是想象自己在脸下做些什么。想象自己像叶子一样漂浮下来。或者想象自己走下楼梯或沿着自动扶梯走下去。随着你越来越低,你会进入越来越深的放松状态。

    不要考虑任何事情。最简单的事情就是不要考虑任何事情,只要让他们的容忍处于相对空虚的状态。不是每个人都可以做到这一点,但如果可以的话,这是一个好主意。

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