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高质量睡眠之逐步放松法
作者:zhongwei 时间2019-09-12       浏览0次

    睡觉和吃饭是生活中最重要的两件事。吃可以给99香蕉网力量,睡眠可以给99香蕉网好好休息。99香蕉网度过了三分之一或更长时间都是在睡眠。睡眠是99香蕉网精神和力量储备的源泉。然而,由于工作压力,人们睡眠越来越少,睡眠质量也越来越低。

    渐进式放松法

    当肌肉紧张几秒钟时,自然倾向于放松。渐进式放松方法利用了这一事实。让身体不同部位的肌肉紧张起来。在那之后,你可以感觉到你的肌肉放松,而不是先让他们紧张。

    您可以尝试使用此方法查看它是否适合您。坐在舒适的椅子上或躺在床上。采取一些舒适的呼吸。现在专注于你的右手。

    右手握紧,尽可能紧握,握紧指关节,握紧,握紧!保持5至6秒,然后释放并释放拳头,让手中的肌肉尽可能放松。注意你的手感觉如何。

    现在让你的手中的肌肉保持20-3O秒,无论他们做什么动作。注意你的手感。重复练习,握紧拳头直到你的指关节变白,然后按住六秒钟,注意你的手感。然后松开拳头,注意手放松时肌肉的感觉。然后放手随便做点什么。然后将现在完全放松的右手与处于自然状态的左手进行比较。感觉有什么区别?这是自然状态和完全放松状态之间的区别。

    如果您在第二次训练后发现右手和左手之间存在显着差异,则您非常适合渐进式放松技术。基本上,你可以学会紧张和放松身体不同部位的不同肌肉群,重复两次,然后在放松时感受肌肉。亲自尝试一下。移动右手后,紧张并放松右臂,然后是左手,然后是左臂。接下来是面部肌肉,让额头和肌肉紧张,放松眼睛周围,脸颊和嘴唇肌肉紧张,放松,让颈部和肩部肌肉紧张,放松,然后腹部肌肉,一个部门,大腿肌肉,肌肉,最后是脚(脚趾紧张和脚趾松弛,蜷缩和扩张,如果很难使他们紧张,可能会引起痉挛)。

    慢慢来。让你的肌肉紧张几秒钟,然后放松,观察20或30秒。

    如果任何张力引起疼痛或痉挛,让肌肉再次起作用,但强度略低。这项运动的目的是紧张和放松你的肌肉。

    开始一两个星期,当使用逐渐放松应该是在下午或早上,晚上睡觉前不要那样做,并开始出现与腹式呼吸相同的反应,做好准备,感受非常沉重,非常轻,非常温暖,感觉浮在水中或蝴蝶在胃里。你需要意识到,当你完全放松时,你的身体会抽搐是正常的。不要试图阻止它。有时候,所有的情绪反应似乎都闪现在你的脑海中。让这些感觉自由流动,不要让它们干扰你的放松。通常,一旦你继续放松,这些感觉就会逐渐消失。如果这些感觉在保持放松的同时仍然存在,请咨询专业人士,因为这可能表明为什么难以放松。

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