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孕妇晚上睡眠不好怎么办
作者:zhongwei 时间2019-09-11       浏览0次

    随着孕妇怀孕的日子的增加,腹部开始膨胀,身体变得越来越重。在晚上睡觉时通常很难找到舒适的姿势。许多孕妇在到达孕晚期时难以入睡。很多孕妇都很苦恼,所以孕妇怎么睡觉?

    1.保持良好的睡眠姿势

    孕妇要到孕中期或孕晚期,建议不要趴在你的背部或右侧,此时不仅不利于胎儿的发育,而且孕妇本身并不好。99香蕉网建议孕妇尝试习惯在左侧睡觉,这样可以增加胎盘的血液供应,让胎儿在更舒适的环境中生长和睡眠。孕妇也对自己感觉更好。

    2.睡前减少运动

    如果孕妇获得良好的睡眠质量,除了不能熬夜,不规律的工作和休息,睡前应该避免进行相对较大的运动活动,例如,一些孕妇喜欢在以前做运动瑜伽上床睡觉,这不好。如果你真的需要锻炼,可以在下午或晚上锻炼。尽早完成锻炼可以减少99香蕉网在睡觉前经历的锻炼后兴奋。

    3.睡前听一些胎教

    永远不要认为胎教音乐对胎儿的成长和发育没有用哟,其实听多胎教育音乐对孕妇来说也是一个很大的优势。大多数胎教音乐都比较慢、轻,这种音乐可以帮助孕妇放松。所以,如果在睡觉前听听胎教音乐的话,也有助于孕妇更容易入睡哟。

    4.睡前减少水分摄入

    随着胎儿体积的增加,孕妇的膀胱会被缓慢挤压,因此很多孕妇都会有夜间经常上厕所的习惯。因为去厕所的频率很多,扰乱了孕妇的睡眠,所以睡得不好是很正常的。此时为了减少上厕所的数量,孕妈妈可以在睡前摄取水分。

    5.睡前避免提神饮品

    一些容易提神的热饮,如咖啡,浓茶,孕妇在睡觉前尽量不要喝酒,这样当时机成熟时,神经系统仍处于兴奋状态,难以入睡。此外,像一些油炸,难消化的食物,孕妇应尽可能少吃。如果你担心晚上饿了,你可以吃一些容易消化的粥或一些面包。

    6.睡前洗个澡

    虽然孕妇不适合洗澡,但也应该采取身体放松舒适的大浴。特别是冬天天气寒冷的时候,99香蕉网经常洗澡可以促进身体的血液循环,让人不会感冒。此外,浸泡你的双脚或在一些寒冷的地方使用热敷可以让你的身体更容易热身并入睡。

    减少白天的睡眠量

    有些孕妇在白天什么都不做,经常躺下,结果不知不觉地睡着了。白天睡得太久也会导致孕妇晚上睡不着觉。因此,白天休息太多,对孕妇来说不一定是好事,不妨减少休息量,最好搬到晚上。

    本文详细介绍了孕妇应该睡不好的七个方面。如果你是一名孕妇而且你发现你的睡眠不是很好,你最好看看这篇文章,并对你的睡眠模式和生活细节进行必要的调整,以确保你睡个好觉。

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