睡眠是一件非常重要的事情，只有睡得好，人的身体才会更健康。如果睡眠不好，它对身体有很大的影响。那么你可以吃什么来改善你的睡眠？睡不好应该怎么办？下面就给大家简要讲解一下。

你可以吃什么来改善睡眠

香蕉

香蕉是日常生活中非常常见的水果，它很容易消化，99香蕉网可以安心吃香蕉，吃香蕉可以补充均衡的营养。除了富含5-羟色胺和n-乙酰基-5-甲氧基色胺外，香蕉还富含肌肉松弛镁，可以缓解肌肉疲劳。当您放在床边时，新鲜，甜美的水果如橙色，也可以促进睡眠。

温牛奶

睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。牛奶中含有两种物质，一种是色氨酸，可以促进大脑产生昏昏欲睡的血清素。另一种是对生理功能类有调节作用的肽，其中“种阿片肽”可与中枢神经结合，发展出类似鸦片的麻醉，镇痛作用，让人感到全身舒适，有助于提升疲劳。

醋

经过漫长的旅程，如果过度劳累，晚上难以入睡，可以用一汤匙醋混合温水慢慢服用。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，具有非常显着的消除疲劳作用，还能加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧气的能力，使人体得到放松，恢复疲劳。冥想后喝，闭上眼睛，很快就会入睡。

全麦面包

99香蕉网都知道全麦面包是减肥的好食物。它可以为身体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，对身体有益。一片全麦面包配上茶和蜂蜜，帮助身体释放胰岛素，使色氨酸进入大脑，在那里它被转化为血清素。就像有人在他们耳边窃窃私语，“是时候睡觉了。”

生菜

芦笋生菜是一种清爽，新鲜的蔬菜，可以冷或炒。 20.莴苣还含有乳白色浆液，具有神奇的镇静作用，是神经衰弱和失眠症患者的理想选择。食用时，将生菜切成碎片，煮熟，煮成汤，然后喝，特别是在睡觉前。

如果你睡不好怎么办？

一个热水澡

睡眠不好，半小时前可以睡觉，泡个澡，充分洗个热水澡，同时可以打开手机或收音机，播放一些柔软，开心的曲目，让心情更舒服，有利于睡眠。

不要做剧烈运动

睡前不要做剧烈运动，这会让你的神经更加兴奋，更难以入睡。与此同时，如果你入睡，你可能会做恶梦。在睡觉前，在床上做几分钟的温柔睡眠，这是正确的选择。这也是一个健康和睡眠更好的好方法。

不要在房间里放入带有香味的辛辣物品

如香水，鲜花等。避免刺激你的鼻子，让你的嗅觉保持正常工作，使你的大脑更容易兴奋而不是困倦。

选一个适合的枕头

睡觉时，靠近头部的人是枕头，因此选择理想的枕头，舒适的枕头非常符合人体结构，符合科学。比如现在的松香枕头，记忆棉枕头，相当不错，不仅透气性好，还可以防止颈部僵硬。

舒适的睡衣还可以改善睡眠质量

睡衣，最好买棉，粉色最适合宽松的衣服，所以没有束缚感，睡得更贴身。现在，科学家们开发了“太空睡衣”，可以帮助你更好地睡觉。

结论：通过以上介绍，我相信99香蕉网对改善睡眠的食物有了一般的了解。另外，文章还介绍了睡眠不好应该多措施，希望对你有所帮助。那些睡不好的人可以尝试这些技巧。