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睡眠不好是什么原因
作者:zhongwei 时间2019-09-06       浏览0次

    慢性睡眠不足会导致失眠。与此同时,睡眠不佳也是失眠的标志。事实上,99香蕉网生活中失眠的原因很多,主要与人们的不良生活习惯,工作压力和精神紧张有关。

    睡眠不好的原因是什么?

    睡眠不好的原因

    生活习惯:某些习惯可能会在不知不觉中干扰您的睡眠。如下午或晚上喝含咖啡因的饮料,睡前锻炼或从事脑力劳动。此外,如果你在睡觉前喝了很多酒,你很容易打破睡眠习惯。环境因素:例如,太冷或太热,太嘈杂或太亮的房间会干扰睡眠。其他问题,如打鼾声太大,也可能是你的问题。

    睡眠环境:有些人只习惯在固定的环境中睡觉,换个房间,换床都不会睡觉。老年人往往对环境变化的抵抗力较弱。噪音,明亮的光线,寒冷,炎热,不舒服的床,拥挤和外部因素,如跳蚤,虫子,蚊子和老鼠都会干扰睡眠。

    睡眠不好的原因是什么?

    各种身体疾病都可能阻碍:溃疡病的腹部疼痛经常在午夜发作,痛苦地唤醒患者;心绞痛也会在睡眠中发作;患有心力衰竭的姿势性呼吸困难的患者无法躺下睡觉;甲状腺功能亢进症患者常常在睡眠中醒来时出现心悸,恐惧和出汗;糖尿病患者晚上小便很多,经常起床小便,神经衰弱的症状也无法安然入睡。其他包括哮喘,关节炎,肠易激痉挛;任何疼痛,瘙痒,腹胀,便秘,尿潴留等都可能导致失眠。

    心理和心理因素:现代人面临巨大的工作压力,导致身心疲劳,精神紧张等情绪,而患有心理和心理疾病,焦虑,抑郁等因素的人也会导致夜间睡眠不佳,失眠。

    改善睡眠:

    富含B族维生素的食物。B族维生素之间具有协同作用,能促进新陈代谢,增强神经系统的功能,并具有消除烦躁,促进睡眠的作用。晚餐时,准备含有B族维生素的食物,如燕麦,大麦,糙米,全麦面包和全麦饼干。

    富含色氨酸的食物。色氨酸代谢在人体内产生5-羟色胺,能抑制中枢神经兴奋,产生一定的嗜睡感。与此同时,血清素在体内进一步转化为褪黑激素,已被证明具有镇静和促进睡眠的作用。

    许多食物含有丰富的色氨酸,如牛奶,酸奶,小米,全麦饼干,核桃等,而香蕉,无花果,红枣,龙眼,葡萄柚,苹果,梨等水果也富含色氨酸。晚餐时多吃这些食物,以帮助睡眠。

    富含钙和镁的食物。钙,镁可以抑制神经系统过于兴奋,睡眠的作用。高钙含量的牛奶被广泛认为是一种良好的助眠剂。坚果食物中的镁含量较多,临床上,核桃常用于治疗神经衰弱,失眠,健忘,梦境等症状。这些食物一起工作得更好。

    睡眠障碍

    1失眠是指长时间持续睡眠质量和数量的不满,统计正常睡眠时间不能作为失眠诊断的主要标准。对失眠产生焦虑或恐惧会导致恶性循环,使症状持续存在。

    2白天过度睡眠过度睡眠不是由于睡眠不足引起的,不是由药物,器质性脑病或身体疾病引起的,也不是某些精神障碍(如神经衰弱,抑郁症)的一部分。

    3梦游障碍通常出现在睡眠深度睡眠期的前1/3,起床在室内或室外散步,或白天做一些日常活动,一般没有语言活动,查询不回答,可以自动回去睡觉继续睡觉,第二天早上醒来不记得,多见于儿童和青少年。

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    胶先生

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    2015-04-16 17:01
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    2015-04-16 17:01
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