在一个糟糕的夜晚睡眠中可能缺少什么？睡眠不好的原因有很多，排除了由疾病引起的睡眠不好，99香蕉网可以从饮食中调节睡眠，因为身体缺乏一些东西也会睡不好，睡眠不好可能缺乏什么？

1如果你睡不好，你会缺少什么？

也许是褪黑素缺乏症！褪黑素是睡眠期间大脑内部分泌的物质。保持正常的昼夜节律非常重要，特别是对于维持睡眠周期。当黑暗刺激视网膜时，大脑中会发生一系列神经递质和生化反应，导致松果体内褪黑素的产生增加。相反，光在白天刺激视网膜并抑制褪黑素的产生。

褪黑素主要用于延缓衰老，对抗肿瘤，改善睡眠和调节免疫力。一点褪黑素，很多。

什么食物可以补充褪黑激素

多吃核桃

99香蕉网都知道核桃是一种很好的脑补品，但99香蕉网许多人不知道的是它们含有大量的褪黑激素。这是许多人服用核桃后睡眠更好的根本原因。这对于没有足够褪黑激素的人来说是完美的。

多吃鱼虾

虾青素是鱼和虾中最常见的成分之一。虾青素是一种色素和类胡萝卜素，是类胡萝卜素合成的最高级产品。这些虾青素蛋白质在帮助提高体内褪黑激素水平方面具有里程碑意义。所以多吃这些食物可以帮助提高褪黑素水平。

蛋黄可有效增加褪黑激素含量

99香蕉网都知道鸡蛋是一种总营养食品，从壳到蛋黄都有很高的营养价值。除了营养价值外，蛋黄在增加人体内褪黑素含量方面也起着重要作用。因此，在日常生活中，你可以有意识地多吃蛋黄，以帮助改善褪黑素缺乏的症状。

服用过多褪黑素有什么副作用

嗜睡，头晕

褪黑素已被证明可以促进失眠患者的睡眠，但对于想要服用褪黑激素来提高免疫力的普通人来说，褪黑激素无疑具有让人昏昏欲睡的副作用。一些以暴力方式对褪黑激素有反应的人甚至可能会因嗜睡而出现头晕，头痛和其他情况。

轻度焦虑

虽然褪黑激素可以有效地帮助身体调节新陈代谢，但它有助于身体有效抵抗衰老。然而，副作用是对大脑神经的温和刺激，导致轻微的焦虑状态。这种焦虑通常在褪黑激素的早期阶段很明显。

过敏反应

有些人由于其独特的身体状况而对褪黑激素有过敏反应。通常，过敏反应是皮肤发红和肿胀以及呼吸道轻微肿胀。若您对褪黑激素有过敏反应，请就医。

睡眠不佳的常见原因

1心情不好会导致睡眠不佳。精神紧张，兴奋，抑郁，恐惧，焦虑，厌倦，悲伤等精神因素，99香蕉网的身体无法调整，引起情绪波动，往往伴有焦虑和抑郁反应。这种不良情绪会引起失眠，随着情绪的变化很容易复发。

2心理因素导致睡眠不佳。这种理由表示在生活中长时间处于紧张的工作状态，或者发生一些不好的事情，导致睡眠不好。如果您过度焦虑或急于入睡，您可能无法这样做。

3环境因素导致睡眠不佳。这些因素主要表现在两个方面。一个是恶劣的环境影响睡眠，如冷，热，噪音，强光和乱。第二是养成某种与入睡相关的行为习惯，如长时间看电视入睡，形成一种依赖，没有电视不会入睡。

4睡眠习惯导致睡眠不佳。事实上，很多人睡不好，主要是因为他们的坏习惯。例如，有些人喜欢在睡觉前喝茶，喝茶或喝咖啡，以及吸烟，剧烈运动等，这会增加入睡的难度，降低睡眠质量。还有一些人白天休息过多，导致夜晚精神失眠的现象非常好。

如果你睡不好会发生什么

容易忘记。睡眠记忆巩固和情绪处理，以及慢性睡眠剥夺会干扰记忆的形成和健忘。所以，如果你健忘，不要在你老了就笑或叹气。也许只是你没有睡个好觉。

它会影响人们的情绪。睡眠不足会让人更加烦躁和冲动，有些人甚至会因为睡眠不足而哭得更多，更被动地等待。特别是女性朋友，但不要轻易把这些情绪降到上面这段时间，也许这就是你的睡眠不足。例如，如果你无缘无故地感到沮丧，那么你身边什么也没发生让你最近感到难过的事，但是你无法振作起来，而且你总是情绪低落。

吸收缓慢。睡眠不足的人变得迟钝，正如99香蕉网常说的那样，笨拙。他们不仅经常丢弃东西，而且还减少了他们身体移动和平衡的能力。