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高质量睡眠标准
作者:zhongwei 时间2019-09-02       浏览0次

    失眠,通常是指对睡眠时间和/或质量不满意且影响日间社交功能的人的主观体验。睡眠时间和质量都很好理解,假设你是一名飞行员,你晚上睡不着觉,而且你必须专注于白天驾驶/航行/飞行。那么为什么失眠是一种主观体验呢?

    由于个体之间存在巨大差异,Sam很难在没有8小时睡眠的情况下醒来,但是李斯可能会精力充沛地活跃(即短睡眠者),每天睡6个小时。因此,相同的睡眠量并不一定意味着相同的睡眠体验。

    所以睡不着是失眠吗?它与医学定义有何不同?让99香蕉网看看失眠症的诊断要点是什么?难以入睡,难以保持睡眠或睡眠质量差;睡眠障碍每周至少发生三次超过一个月。日夜关注失眠,过分担心失眠的后果;对睡眠量(和/或质量)的不满会导致严重的痛苦或影响社交和职业功能。在了解什么是失眠之后,也许有人想问,为什么我失眠?

    在医学上,有一整套涉及原因的疾病。失眠症患者失眠,研究表明,人群安静情绪波动和外向 - 不平衡比例明显高于正常人群(艾森克人格问卷将人分为内部和外部,情绪型/稳定型,有兴趣的学生可以去考试看〜),紧张,焦虑和烦躁的性格更容易引发或加重失眠。

    另一项关于大学生的研究表明,孤独感与智能手机成瘾总分显着正相关;孤独感与主观睡眠质量,入睡时间,睡眠时间,睡眠障碍,白天功能障碍和睡眠总分显着正相关;智能手机成瘾总分与睡眠总分显着正相关。

    也就是说,当人们有“寂寞”时,他们往往会沉迷于手机和虚拟网络,他们感到越孤独,他们就越有可能沉迷于手机,他们对手机上瘾的人就越多。手机,睡眠质量越差。

    当然,研究中还没有提到更多的理由,比如学生节食减肥,一般晚上吃的不多,入睡时,肚子空虚,当然也睡不着。相反,那些无法控制食欲的学生,如果再吃另一顿自助餐,抱墙进去,抱墙出来,晚上不能消化这么多的食物,自然也不会睡觉好。

    你什么时候入睡很重要

    根据中医,人们的生活习惯应遵循自然规律。当然,白天工作和学习,晚上安静休息。简单地说,白天睡眠少或不睡觉,晚上睡觉而不是熬夜。

    古代书籍记载了“当人们躺下时,血液回归肝脏”。在白天,肝脏和胆囊经过适当的时间,即约23:00至3:00。因此,最好在晚上23:00睡觉,这可以解毒和滋养心灵。

    你睡多久更重要

    中国传统强调中庸和公正,睡眠也是如此。睡眠不足,往往处于失眠状态,身体长期延续势必打破,短期内也会焦虑,代谢紊乱。

    至于睡眠时间过长,这不一定是件好事,因为从中医的角度来看,这是一种叫做发作性睡病的脑缺氧症,通常见于老年人或肥胖者。这些人群因为血管硬化或3个晚期症状,影响血液正常供应,导致脑缺氧,使大脑皮质处于“麻醉状态”,自然是茫然,不时昏昏欲睡。严重的患者甚至可能在吃饭或说话时入睡。

    1,不要忽视你的睡眠质量

    许多人认为他们所需要的只是足够的时间来获得足够的睡眠,但事实并非如此。由于睡眠质量不高,会导致难以入睡的困难,睡眠中断等情况,反而加重生物负担。

    2,保证睡眠质量,最好每日运动,放松心情,减轻压力。当然在睡觉前听音乐,读书也是一个好方法。

    什么样的卧铺是高品质的?

    优质睡眠必须符合三个标准。

    1.快速睡眠:睡前不超过半小时。

    2.充足的时间:最好每晚睡眠超过6.5小时。

    3.深度睡眠:醒来时感觉精力充沛,精力充沛。

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