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人的科学睡眠时间
作者:zhongwei 时间2019-08-30       浏览0次

    睡眠在一个人的生命中非常重要。良好的睡眠可以让人感到快乐。经过长时间的睡眠剥夺,人们容易出现头晕,无法集中注意力,明显的记忆力减退,情绪不安,脾气暴躁,表情沉闷,有时甚至抑郁和抑郁。个别人会产生幻觉,比如听别人跟他说话,看到奇怪的事情,有时偏执,敏感,总是怀疑别人想伤害自己,和精神疾病非常相似。

    在睡眠期间,睡眠分为轻度睡眠和深度睡眠。在您的每日午休时间,建议您休息15分钟,这是一个轻松的睡眠,让您的大脑休息。如果您睡眠超过2小时,您通常会陷入深度睡眠,这只占总睡眠时间的25%。人们的夜间睡眠,一般分为五到六个周期,每个睡眠周期约60分钟到90分钟。深度睡眠时,大脑皮质细胞处于充分休息状态,这对消除疲劳,恢复精力,抵抗免疫力等都有至关重要的作用。

    不是每个人的睡眠都可以从轻到深,然后从深到轻如此循环,很多人在睡眠期间都有睡眠障碍,通常睡眠障碍分为以下几类:

    失眠

    患者长时间对睡眠质量持续不满,失眠中存在焦虑或恐惧,从而形成恶性循环,使症状继续存在。

    嗜睡症

    患者通常在白天睡眠过多,不是因为睡眠不足,不是因为药物,器质性脑病或身体疾病,或是某种精神障碍(如神经衰弱,抑郁症)的一部分。

    梦游病

    通常出现在睡眠深度睡眠期的前1/3期间,在室内或室外起床走路,或同时在白天做一些日常活动,一般没有语言活动,查询不回答,可自动返回睡觉继续睡觉,第二天早上醒来不记得,多见于儿童和青少年。

    夜间恐怖

    孩子们在睡眠时突然尖叫和哭泣,伴有恐慌的表情和动作,以及营养神经症状,如心率加快,呼吸短促,出汗和瞳孔扩张。通常在短时间内睡觉后的夜晚,每次攻击持续1到10分钟。

    恶梦

    从睡梦中突然醒来的噩梦,噩梦内容可以清晰地回忆起来,仍然有着挥之不去的恐惧。通常在晚上睡觉的晚期阶段。

    睡眠时的这些长期症状都是睡眠障碍,例如失眠和嗜睡表明早期就医。当然,良好的睡眠和睡眠量并不是很重要,每个人都不需要“8小时”的睡眠。睡个好觉是最重要的因素,深度睡眠会使你第二天感觉更加安静。

    避免睡觉

    避免喝酒以帮助你入睡

    忌开电风扇,空调忌胸部腹部忌冷水擦拭垫忌沙发,椅子和睡觉

    虽然酒精可以帮助人们更快入睡,但入睡后的睡眠质量并不高。睡前喝太多的人在睡觉时更频繁地醒来,这意味着他们睡得不太好,在深度睡眠中花费的时间更少,并且在早晨早些时候醒来。睡前喝太多的人通常会报告“睡眠不足”和“睡眠不足”。睡前不要喝太多,不要用酒来帮助你睡觉,因为睡眠不好。

    避免打开电风扇和空调

    有人喜欢整夜不停地转动电风扇,空调这样对身体不利。入睡后,人体血液循环减慢,抵抗力减弱,打开电扇吹,容易感冒,引起感冒。

    避免裸露的胸部和腹部

    虽然夏天天气炎热,但仍有许多人因感冒而腹泻和腹痛。这主要是因为身体的温度受到身体周围皮肤的调节,尤其是手掌和脚趾的温度。虽然皮肤上的温度不断变化,但为了保持身体的恒温,而在人体腹部和胸部的皮肤上,温度固定几乎不变,所以即使是热也难以摔倒在晚上睡着了,往往也有很多人因为感冒而产生腹痛腹泻。要记住,天气再加热也应覆盖胸腹部,以免感冒和生病。

    避免冷水垫

    有些人喜欢在夏天使用凉水垫,草席,竹床湿睡,想得那么爽。事实上,在炎热潮湿的环境中生病很容易。炎炎夏日的天气,人们不停地出汗,泊位不干燥,加大气温大,如果再用湿布擦床,更加增加泊位的湿度,当人出汗,毛孔张开,霉菌到达其他一些细菌到容易侵入人体,使人产生疾病,所以夏天应避免用冷水擦拭垫子。

    避免睡在沙发或椅子上

    睡在沙发或椅子上会导致氧气摄入不足,血液流量减少到头部,导致“脑贫血”。用手而不是枕头在桌子上睡觉也会导致眼睛受压,手和腿麻木,以及一些肌肉群的紧张,而没有足够的休息。

    避免睡觉

    许多上班族在5个工作日内遭受睡眠剥夺,并依赖周末。但是,睡眠多后,人处于轻度睡眠状态,睡眠效率低,醒后,也不缓解疲劳。而且,化妆睡眠限于短时间睡眠不足,如果持续数十天睡眠不足,会使身体处于疲惫状态,对身体造成的伤害不能弥补。

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    胶先生

    主治医师 已帮助 250
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